שריפת 1, 300 קלוריות ביום הוא יעד כושר נעלה שיכולים להניב על 2. 5 ק"ג של ירידה במשקל בשבוע אם זה גירעון קלוריות. עם זאת, אם אתה לשרוף את זה קלוריות רבות רק לקחת 2, 000 קלוריות ליום, אתה עלול בסופו של דבר malnourished. במקום זאת, 1, 300 קלוריות היא מטרה טובה עבור מישהו שאוכל באופן משמעותי יותר קלוריות ממה שהיא צריכה או מי הוא אימון לאירוע כגון מרתון או הרמת משקולות.
וידאו של יום
שלב 1
חישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך. זהו המספר המינימלי של קלוריות אתה צריך לקחת בכל יום כדי לשמור על המשקל שלך ברמת הפעילות הנוכחית שלך. לדוגמה, אם אתה רזה יחסית בישיבה, ייתכן שיהיה צורך פחות קלוריות מאשר 2, 000 בכל יום. הרופא שלך יכול לעזור לך לחשב את המספר הזה. לאחר שתגיע ל- BMR שלך, ודא כי 1, 300 קלוריות ביום לא להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך כל כך נמוך, כי אתה לא מקבל תזונה מספקת. אם כן, תצטרך להגדיל את מספר הקלוריות שאתם אוכלים בכל יום.
שלב 2
קבל 30 דקות עד שעה של פעילות אירובית נמרצת בכל יום. לדוגמה, הרווארד בריאות פרסומים מדווח כי פועל 10 קמ"ש במשך 30 דקות יהיה לשרוף על 733 קלוריות אדם 185 פאונד או 495 קלוריות אדם 125 פאונד. חישוב מספר קלוריות תוכל לשרוף עם הפעילות על פי בחירתך, ולאחר מכן לחסר את המספר הזה מ 1, 300 כדי לקבוע כמה קלוריות יותר אתה צריך לשרוף ביום.
שלב 3
לעסוק אימון כוח רגיל. מרכזים של U. לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לפחות יומיים של אימון כוח בשבוע. אם אתה מקבל אימון כוח - כגון הרמת משקולות - ברוב הימים, עם זאת, תוכל להגדיל את מסת השריר שלך. עם זה יכול לבוא עלייה בקצב המטבולי הבסיסי שלך, מה שהופך אותו קל יותר לשרוף קלוריות. שלושים דקות של הרמת משקולות על 90 קלוריות אדם 125 ק"ג או 133 קלוריות אדם 185 פאונד.
שלב 4
רכישת מד צעדים וללכת 10, 000 צעדים בכל יום על ידי הליכה לחנות, חניה רחוק מהיעד שלך לוקח הפסקות תכופות להסתובב בבית או במשרד. הליכה 10, 000 צעדים שווה בערך חמישה קילומטרים ביום והוא יכול לעזור לך לשרוף כמה מאות קלוריות נוספות.
אזהרות
- שוחח עם הרופא שלך לפני היציאה לתוכנית כושר קפדנית.
