אם יש לך מטרות שאפתניות אמון והם להוטים למצוא תרגיל שורף 500 קלוריות בתוך חצי שעה, יש לך את העבודה שלך לגזור בשבילך. לא רק זה קשה לשרוף 500 קלוריות בפרק זמן כה קצר, אבל זה יכול להיות גם לא מעשי מבוסס על המשקל שלך. לא מקבל מוסחת על ידי שריפת קלוריות של תרגיל נתון - כל עוד אתה פעיל, הגוף שלך הוא לקצור rewards.
וידאו של היום
שלב 1
בחר תרגיל שורף קלוריות בקצב מהיר, ניתן לבצע במשך 30 דקות רצופות. על פי נתוני הרווארד בריאות פרסומים, מעט מאוד תרגילים לספק קלוריות לשרוף עקביות עם שריפת 500 קלוריות בתוך 30 דקות. האתר מציין כי עבור אדם שוקל 185 £, רק רכיבה על אופניים, כדוריד וריצה לשרוף לפחות 500 קלוריות בחצי שעה. עבור אימון מגוון, לשקול 30 דקות של אימון אינטרוול, שבו אתה מפעיל ספרינט על ההליכון.
שלב 2
לבצע תרגיל כגון רכיבה על אופניים, כדוריד ורצה במשך 30 דקות בקצב גבוה. שריפת הקלוריות של כדוריד כפופה למספר משתנים של המשחק, בעוד שקל יותר לשלוט על שריפת הקלוריות של רכיבה על אופניים וריצה. בכל אחד מהפעילויות הללו, שמירה על קצב גבוה היא המפתח. הרווארד מדווח כי אדם במשקל 185 ק"ג חייב לשמור על קצב רכיבה של 16 עד 19 קמ"ש לפחות וקצב ריצה של לפחות 7 קמ"ש לשרוף מינימום של 500 קלוריות ב -30 דקות. אם אתם בוחרים באימוני אינטרוול לשרוף 500 קלוריות, תוכלו לבלות 30 דקות רצופות במגוון של פסיעות. מגזין "שייפ" מציע להקדיש שלוש דקות להתחממות, ואז לסירוגין שלוש דקות של ריצה עם 1. 25 דקות של רצים, ואחריו ארבע - דקות דקות להתקרר, במשך 30 דקות.
שלב 3
בצע את התרגיל מספר פעמים בשבוע כדי ליהנות בריאות פיזית ונפשית שלך. מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב ממליצה לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי בשבוע עבור שורה ארוכה של יתרונות בריאותיים. היתרונות של סוג זה של פעילות כוללים לב בריא יותר בריאות, סיבולת גבוהה יותר, ניהול משקל או אובדן ולחץ דם נמוך יותר.
טיפים
- המשקל שלך קובע באופן חלקי כמה מהר אתה לשרוף קלוריות בכל תרגיל. בעוד אדם 185 פאונד שורף על 555 קלוריות לרוץ בשעה 7. 5 קמ"ש במשך 30 דקות, אדם שוקל 155 £ לשרוף רק 465 קלוריות במהלך אותו ריצה. זה לא תמיד מעשי להתאמן כקצב גבוה. לדוגמה, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ב 60 דקות של ריצה בקצב מתון מ 30 דקות של ריצה הכי מהר שאתה יכול. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה כל סוג של פעילות גופנית, ובמיוחד אימון למעלה טמפו.
אזהרות
- אל תהיה ערני על שריפת 500 קלוריות בחצי שעה. אם אתה רק יכול לשרוף 300 או 400 קלוריות במהלך טווח זה, האימון עדיין יעיל. הגדרת מטרה לא ריאלית יכולה להוביל ליאוש או אפילו לפציעה.
