קלוריות שריפת הוא מרכיב מפתח של כל תוכנית הרזיה, אבל אתה חייב גם לשרוף קלוריות כדי למנוע עלייה במשקל אם אתה כבר במשקל המטרה שלך. גם הליכה ריצה הם דרכים יעילות לשרוף קלוריות, והם דרכים טובות כדי לקבל את 150 דקות המומלץ בעוצמה בינונית אתה צריך כל שבוע. אם המטרה שלך היא לשרוף 600 קלוריות ביום או בשבוע, אתה יכול לעשות את כל זה באותו זמן או שאתה יכול לשבור אותו לתוך כמויות קטנות יותר לניהול זמן.
וידאו של יום
שלב 1
לכו לטייל בנחת. אתה צריך לטייל במשך כשלוש שעות לשרוף 600 קלוריות. לעשות טיול מהנה על ידי הליכה דרך הקניון במשך שלוש שעות או על ידי לקיחת הילדים שלך לגן החיות אחר הצהריים.
שלב 2
לקחת הליכה מהירה. אם אתה הולך בקצב מהיר, תוכל לשרוף 600 קלוריות בערך שעתיים. אם אתה לא יכול לשמור על קצב זה במשך שעתיים מוצק, לשבור אותו לגושים קטנים יותר. ללכת עם עמית לעבודה על הפסקת הצהריים שלך ולאחר מכן לקחת את הכלב שלך לטיול כשתגיע הביתה. אתה עדיין לשרוף סך של 600 קלוריות, פשוט לא בבת אחת.
שלב 3
לרוץ דרך השכונה שלך רק פחות משעה לשרוף 600 קלוריות. אם אתם מחפשים את הדרך המהירה ביותר לשרוף 600 קלוריות, הריצה מתאימה כי הצעת החוק, כי אתה אפילו לא צריך לגלף את כל שעה כדי להקדיש את שגרת האימון שלך.
שלב 4
חלופי הליכה ריצה במהלך אימון אחד. לדוגמה, אם אתה הולך במהירות במשך 20 דקות, תוכל לשרוף 100 קלוריות. בצע את זה הליכה מהירה עם 20 דקות של ריצה כדי לשרוף 225 קלוריות נוספות. לעשות את אותו שגרת שוב, ואתה תשרוף קצת יותר מ 600 קלוריות. אתה יכול לעשות מעגל אחד בבוקר ועוד אחד בערב אם אין לך זמן לעשות את השגרה פעמיים בבת אחת.
טיפים
- המספרים הניתנים הם עבור אדם 150 פאונד. ספירת קלוריות יהיה שונה במקצת עבור אדם במשקל הרבה פחות או יותר מ -150 פאונד.
אזהרות
- אם אתה חדש ללכת או ריצה, לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת התרגיל החדש שלך שגרתית.
