שומן בטן הוא לעתים קרובות סוג של שומן קשה להיפטר, במיוחד עבור נשים. אבל יש כמה דרכים למקד שומן קיבה לבנות בטן שטוחה רזה ושרירי. תרגיל שגרתי הוא חיוני כדי שריפת שומן בבטן. שלב תרגיל אירובי, התעמלות ואימון משקולות כדי לסייע בחשיפת תוצאות דרמטיות בקצב מהיר יותר. כמו כן, יש צורך להתחייב לאכול בריא ומזין, כך שאתה לא יכול רק לשרוף את השומן, אלא גם לשמור את זה.
וידאו של יום
שלב 1
![]()
->
בצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום. צילום: עסקים קוף תמונות / עסקים קוף / Getty Images
בצע לפחות 30 דקות של פעילות אירובית כל יום. Cardio תרגיל היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן מהר, כי זה elevates את קצב הלב כדי לתמוך שריפת קלוריות מקסימלית. ריצה בפרט יכול לשרוף בכל מקום מ 500 ליותר מ 1, 000 קלוריות לשעה. כפי שאתה בונה כוח וסיבולת, להגדיל את המהירות ואת העוצמה של הריצה שלך כדי לקדם שריפת קלוריות נוספת. כמו כן, נסה רכיבה, שחייה ו kickboxing כדי לגוון את האימון.
->
שלב 2
![]()
->
ודא שאתה עושה תרגילי בטן. צילום: XiXinXing / iStock / Getty Images <599> לעשות לפחות חמש קבוצות של 20 חזרות או יותר של situps, pushups ו crunches לאחר cardio תרגיל כל יום. Sitopss כפיפות לחזק את הבטן שלך, abdominis רוחבי, obliques חיצוני פנימית obliques. Pushups לחזק את הליבה שלך, כמו גם השרירים לאורך שרירי הבטן ובחזרה. כפי שאתה לשרוף שומן, תרגילים אלה יעזרו לך לגלות ABS מוגדר.
שלב 3
->
![]()
משקל הרכבת לפחות 30 דקות לאחר פעילות אירובית. צילום: כריס קלינטון / חזון דיגיטלי / Getty Images
משקל הרכבת לפחות 30 דקות לאחר פעילות אירובית. אימון משקולות בונה מסת שרירים רזה, המאפשר לגוף לשרוף שומן וקלוריות ביעילות רבה יותר. יתר על כן, תרגילי התנגדות לעזור לשפר את כוח הסיבולת שלך, ומאפשר לך לבצע טוב יותר תרגיל אירובי.
שלב 4
->
![]()
צורכים פחות קלוריות מאשר לצרוב שלך כדי לתמוך במשקל. צילום: 3c43f815_774 / iStock / Getty Images
לצרוך פחות קלוריות מאשר לצרוב שלך כדי לתמוך במשקל. אתה חייב לשרוף כ 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם צורכים לאבד 1 £ של שומן. התזונה שלך צריכה להיות עשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים, אך נמוכה בשומן. הגבל את צריכת משקאות גבוהה בסוכר או קפאין ולשתות לפחות 64 גרם. של מים כל יום להישאר hydrated.
דברים שתצטרך
נעליים אתלטי
עקוב אחר ההתקדמות שלך ביומן.כתוב את המשטר האימון היומי שלך כדי לעזור לפקח על ההצלחה שלך ולשמור לך מוטיבציה.
למתוח כראוי לפני תחילת כל צורה של פעילות גופנית כדי למנוע פגיעה.
