בלונים בטן העליון שלך כאשר יש לך שפע של שומן הקרביים אשר טווה בתוך ואיברים הפנימיים שלך. השומן למעשה מתנהג כמו איבר אנדוקריני, גורם דלקת ומשחרר תרכובות התורמות למחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 ושאר בעיות בריאותיות. למרבה המזל, זה שומן בטן העליון הוא די היענות מאמצים הרזיה קלאסי כולל דיאטה ופעילות גופנית. למרות שאתה לא יכול לכוון כל שומן על הגוף שלך ישירות על שריפת, בטן ביולוגי של הטבע פעיל בטבע עושה את זה קל יותר להפסיד.
וידאו של היום
דיאטה לאבד שומן בטן עליון
כדי לשרוף שומן, כולל מה הבטן העליונה שלך, עליך ליצור גירעון קלוריות אז אתה משתמש יותר אנרגיה ממה שאתה אוכל. הגירעון היומי של 250-1000, קלוריות התשואות הפסד של כ 0. 5 עד 2 פאונד בשבוע. לאבד בקצב מהיר יותר בדרך כלל אינו בר קיימא, כי אתה צריך להפחית קלוריות לנקודה זה לא בריא עבור הגוף שלך. אם אתה רוצה להבין את הצרכים המדויקים של קלוריות, מחשבון מקוון או דיאטנית יכול לעזור לך למקד את המטרה.
->דרך קלה להפחית קלוריות ולעודד את הגוף לשרוף שומן היא לחתוך על מזונות שאינם מזינים. עוגיות, גלידה, אלכוהול, סודה וחטיפים מעובדים לרפד את הדיאטה שלך עם קלוריות "ריקות" - המכילים רק אנרגיה עם מעט חומרים מזינים - שגורמים הבטן שלך להרחיב.
גם לעבוד על זיקוק הרגלי האכילה שלך כך שאתה צורכים בעיקר דגנים מלאים, חלבונים רזים, ירקות טריים ופירות חלב דל שומן. צפה בגדלים שלך כדי לשמור על קלוריות לבדוק. ארוחה טיפוסית של שומן בטן עשויה לכלול כף בגודל כף יד של חזה עוף בגריל עם 1/2 כוס אורז חום ושני חופן גדול של ברוקולי מאודה. מתבלים במפזרים של שקדים קלויים, מיץ לימון ועשבי תיבול טריים. אגוזים, כמו שקדים קלוי, לספק שומנים חיוניים. תהנה כמה מנות קטנות של שומנים בריאים כל יום; 2 כפיות של שמן זית, רבע אבוקדו או כמה אגוזים הם בחירה טובה.
קבל פעילים פיזית לשרוף שומן
פעילות גופנית עובר דרך ארוכה לעזור לך לשרוף שומן בטן העליון. חוקרים מאוניברסיטת דיוק מצאו במחקר שנערך בשנת 2011 כי פעילות גופנית קרדיווסקולרית, כמו ריצה קלה, יעילה ביותר כשמדובר בשומן הקרבי. במחקר, אנשים רץ שווה ערך של 12 קילומטרים בשבוע כדי להפחית באופן משמעותי שומן בקרביים. כיסוי קילומטראז 'באותו הליכה מהירה בעוצמה נמוכה סביר להניח לספק את אותן הטבות.
אימון ההתנגדות בנוסף לפעילות הלב וכלי הדם משפר את כוחך ומסייע לך לבנות מסת שריר רזה. כאשר יש לך כמות גדולה יותר של מסת שריר, המטבוליזם שלך נשרף חזק יותר, מה שהופך את הרזיה קלה יותר.לעשות לפחות שני אימונים כוח בשבוע כי כתובת כל קבוצת שרירים גדולה עם מינימום של קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות. כפיפות בטן, פיתולים קרשים יכול לעזור לך לפתח בטן חזקה, אבל לא תרגיל יכוון שומן בטן ישירות.
הוספת תנועה יותר כל היום עוד מוסיף למאמצי שרירי הבטן. עצבני, הקצב בזמן הטלפון ועושים מטלות הבית בכל הזדמנות אפשרית. קלוריות המשמשות אלה תנועות קטנות להוסיף עד לעזור לך לשרוף יותר קלוריות הכוללת.
סגנון חיים צעדים להפחית שומן בטן עליון
הפסקת עישון מעניקה יתרונות בריאותיים רבים, אחד מהם הוא פחות פיתוח של שומן בטן העליון. עישון מגביר את הסבירות כי עודף קלוריות מאוחסן בבטן.
ללמוד להתמודד עם הלחץ בחיים שלך, בין אם זה מתוך חשבונות, עבודה או אינטראקציות חברתיות, מסייע לגוף שלך להיות יעיל יותר בשריפת שומן בבטן. מתח גורם לך לשאוב את קורטיזול ההורמון, אשר, כאשר נוכחים עודף, מניע אותך להשתוקק מזונות שומניים, שומנים ולאחסן את הקלוריות הנוספות כמו שומן בטן לא בריא. יוגה, מדיטציה, משלחות של משימות ו journaling הן דרכים לעזור לך להדגיש פחות ואולי ירידה קילוגרמים.
שינה טוב כדי להפחית את השומן
השינה היא לא רק על תחושה ערנית ונחה; זה יכול להשפיע על שומן הגוף שלך, יותר מדי. באופן קבוע שינה פחות מחמש שעות בלילה או יותר משמונה יכול להוביל הצטברות של שומן הקרביים. מחקר שסקר חמש שנים של ניתוח, שפורסם בגיליון 2010 של כתב העת Sleep, הראה כי אנשים מתחת לגיל 40 אשר ישנו באופן קבוע מדי מעט מדי או יותר מדי השגנו יותר שומן בבטן מאלה שקיבלו בין שש לשמונה שעות. הקרן הלאומית לשינה מציינת כי אנשים מבוגרים עלולים לחוות גם סיבוכים בריאותיים הקשורים לשינה נמוכה מדי, כולל קשר עם סוכרת.
הרגלי שינה גרועים מקשים על שריפת שומן בבטן. להיות מנומנם מעורר הורמונים שגורמים לך להרגיש רעב ולדכא את אלה שגורמים לך להרגיש מרוצה. תחושת עייפות יכולה לגרום לך לדלג על התרגיל ועל תנועה נוספת, יותר מדי.
כדי לשפר את היכולת שלך לשרוף שומן בטן העליון, לעשות שינה בעדיפות. להגיע למיטה בזמן הגון וליצור אווירה חיובית לשינה. החדר שלך צריך להיות כהה, מגניב, שקט וללא הסחות דעת טכנולוגית.
