רבים מספקי הרפואה משתמשים במדד מסת הגוף, או BMI, כדי להעריך את המשקל ואת הסיכון הבריאותי שלך. BMI הוא חישוב של משקלו של אדם בק"ג מחולק ריבוע גובהו מטרים. BMI מתחת לגיל 18. 5 נחשב לתת-משקל, 18. 5 עד 24. 9 הוא נורמלי, 25 עד 29. 9 סובל מעודף משקל ו -30 או שמנים. למרות BMI יכול להיות מדויק עבור חלק גדול של האוכלוסייה, זה לעתים קרובות miscategorizes bodybuilders, אשר יש שפע של שריר, כמו עודף משקל או שמנים. אם אתה bodybuilder או סוג אחר של אתלט, להשתמש בשיטות חלופיות להערכת הבריאות שלך.
>וידאו של היום
כאשר BMI שימושי
עבור חלק גדול מהאוכלוסייה, BMI מציין במדויק אם מישהו סובל מעודף משקל או מהשמנת יתר ובסיכון מוגבר למחלות. אין צורך בשינויים מיוחדים בנוסחה לגיל או למין, כך שקל למדוד. עבור ילדים ובני נוער, ה- BMI עדיין מחושב באותה הדרך, אך התוצאות מפורשות אחרת כדי להסביר את גיל ומין, כמו הבנות באופן טבעי לרכוש יותר שומן כשהם עוברים לתוך ההתבגרות.
Circumference המותניים כדי להעריך את משקל bodybuilder->
BMI overestimates שומן הגוף מפתחי הגוף יכול להמעיט בשומן אצל אנשים במשקל תקין שיש להם מסת שריר קטנה, אבל לשאת הרבה קילוגרמים נוספים באמצע הבטן. עבור שתי אוכלוסיות אלה, מידה של היקף המותניים עשויה להיות אינדיקציה טובה יותר לבריאות. מותניים אשר אמצעים גדול יותר מ 40 אינץ 'לגברים או 35 אינץ' לנשים יכול להיות סימן שיש לך יותר מדי ויסרל, או תוך בטן, שומן. סוג זה של שומן מקיף את האיברים הפנימיים והוא פעיל מבחינה מטבולית, מה שמעלה את הסיכון לתנאים כרוניים כגון מחלת לב וסוכרת מסוג 2. אם, לעומת זאת, יש לך עבה באמצע עקב שרירי הבטן והגב מפותחים, ייתכן שיהיה גודל המותניים גדול מהצפוי גם אם אתה לא לשאת הרבה שומן הגוף הקרביים.מבנה גוף אחוז
עבור שרירן, מדידת הרכב הגוף שלך - או יחס של מסת רזה למסה שומן, או אחוז שומן בגוף - עשוי להיות מדד מדויק יותר של בריאות. מסת רזה מורכבת שריר, עצם, איבר ומשקל נוזל. אמנם אין סטנדרטים מוחלט עבור אחוזי שומן בגוף קיים, מקובל כי רוב הגברים אתלטי יש אחוז שומן בגוף הנעים בין 5 ל 13, ו 12 עד 22 אחוזים עבור נשים. מפתחי גוף מוכן לתחרות בדרך כלל נופלים לתוך הקצה התחתון של טווח זה.עם זאת, אם אתה מתנדנד בפראות במשקל שלך ואת ההגדרה במהלך העונה, אתה יכול לזחול לתוך אחוז שומן גוף בריא, במיוחד כאשר אתה מנסה בתפזורת.
לקבלת בריאות אופטימלית, גבר צריך להיות בין 10 ל 25 אחוז שומן בגוף ואישה בין 18 ל 30 אחוז. נשים זקוקות לשומן חיוני של כ -8% וגברים של 5% בקירוב לתפקודים קריטיים בגוף, כולל ייצור הורמונים תקין וקליטת ויטמין. רמות שומן של גברים מעל 25 אחוזים מעל 30 אחוזים עבור נשים עולה השמנת יתר וסיכון מוגבר למחלות.
סולם שומן הגוף מספק הערכה גסה של שומן הגוף שלך. לקבלת אמצעים מדויקים יותר, התייעץ עם מקצוען כושר כדי למדוד עם מחוגה שומן בגוף או לעבור מתחת למים שקילה או סריקה DEXA בסביבה רפואית.
הערכות רפואיות כמו חלופות BMI
