Calipers לחשב את השומן בגוף על ידי משיכת שומן מן השריר. זה יוצר skinfolds. את calipers למדוד את אורך של קפל באתרים שונים. כאשר משתמשים בשיטת ג'קסון-פולוק - המדויקת ביותר - הבוחן בודק שלושה אתרים. אלה תלויים במגדר, והם תמיד נלקחים על הצד הימני של הגוף. לאחר הבוחן נכנס המידות לתוך שתי משוואות, הוא יהיה הערכה אמינה של הנושא של הגוף אחוז השומן. אמנם ניתן לבדוק את עצמך, מומחים ממליצים מקצועי לבצע בדיקה זו.
וידאו של היום
מארק מבחן אתרים לגברים
שלב 1
סמן את החזה לקפל. זה ממוקם באמצע הדרך בין קו האף הקדמי, או תחת השחי, ואת הפטמה. הקפל יהיה אלכסוני.
שלב 2
סמן את קיפול הבטן. זה ממוקם סנטימטר ליד הטבור או בטן כפתור. הקפל יהיה אנכי.
שלב 3
סמן את הירך לקפל. זה ממוקם על החלק הקדמי של הירך, באמצע הדרך בין הקרום המפשעה של המפשעה לבין הברך. קיפול זה יהיה אנכי.
מארק מבחן אתרים לנשים
שלב 1
סמן את קיסוס התלת ראשי. זה ממוקם על הגב של הזרוע באמצע הדרך בין הכתף המרפק. הקפל יהיה אנכי.
שלב 2
סמן את המותניים לקפל. זה ממוקם או מעל הפסגה iliac. הקפל יהיה אלכסוני.
שלב 3
סמן את הירך לקפל. זה ממוקם על החלק הקדמי של הירך, באמצע הדרך בין הקרום המפשעה של המפשעה לבין הברך. קיפול זה יהיה אנכי.
אתרי בדיקה
שלב 1
צבוט את skinfold בעזרת האגודל השמאלי והאצבע כך שהקפל הוא 1 ס"מ מעל האתר.
שלב 2
מקם את קליפר בניצב לקפל בערך 1 ס"מ מתחת לאגודל ולאצבע המורה.
שלב 3
קרא את החוגה ל -1 / 2 מ"מ הקרובה אחת או שתיים לאחר שתשחרר את ההדק. שים לב למדידה זו.
שלב 4
קח לפחות שתי קריאות בכל אתר. השהה מינימום של 15 שניות בין המדידות. אם הם שונים יותר מ 1 מ"מ, לקחת יותר מדידות עד שתקבל שתי קריאות פחות מ 1 מ"מ זה מזה.
שלב 5
חזור על תהליך זה בכל אתר.
חישוב צפיפות הגוף ושומן הגוף
שלב 1
קביעת צפיפות הגוף של הנושא באמצעות משוואת ג'קסון-פולוק. צפיפות הגוף אמצעים הגוף שומן הרכב, אבל זה לא אחוז שומן הגוף. כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף, לחשב את צפיפות הגוף הראשון. רשום את הגיל של הנושא.
שלב 2
הזן את מדידות הקליפר של הנושא ואת הגיל לתוך הנוסחה ג 'קסון פולוק. עבור גברים, צפיפות הגוף = 1. 10938 - (0. 0008267 x סכום של החזה, הבטן ואת skinfolds בירך ב מ"מ) + (0. 0000016 x הריבוע של סכום של החזה, הבטן ואת skinfolds הירך ב מ"מ) - (0.0002574 x גיל). עבור נשים, צפיפות הגוף = 1. 0994921 - (0. 0009929 x סך של התלת ראשי, המותניים ואת skinfolds ירך) + (0.00000023 x הריבוע של סך של התלת ראשי, המותניים, ואת ירכיים skinfolds) - (0. 0001392 x גיל).
שלב 3
המר את צפיפות הגוף לנושא אחוז שומן בגוף באמצעות משוואת Siri. זה זהה עבור גברים ונשים: אחוז שומן בגוף = [4. 95 / צפיפות הגוף] - 4. 5] x 100.
טיפים
- זכור לבדוק את skinfolds על הצד הימני של הגוף.
אזהרות
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לא לקחת מדידות caliper עצמך. התייעץ עם איש מקצוע. הימנע calipers זולים. אין לקחת מדידות בעקבות התרגיל עקב וריאציה נוזל.
