ארוחות תוצרת בית הם לעתים קרובות את האפשרויות הכי בריא ובריא בזמן על דיאטה. למרות מזונות תוצרת בית אין תוויות תזונה כדי לסייע לספור קלוריות, קביעת תוכן הקלוריות מאכלים ביתיים האהוב עליך לוקח רק כמה דקות. "תזונה עכשווית" מציע לאסוף את המידע התזונתי של מאכלים תוצרת בית שלך בעל מתכון או קלסר עבור גישה מהירה, קלה כדי לשמור על עצמך זמן בעתיד.
וידאו של יום
שלב 1
רשום את כל המרכיבים של המנה הביתית, כלול את כמות כל המרכיבים, לדוגמה, אם אתה עושה ספגטי ברוטב בשר, הרשימה שלך יכולה לכלול 6 כוסות ספגטי, 12 גרם עגבניות רוטב ו 1 פאונד טורקיה חזה טורקיה.
שלב 2
חפש את התוכן הקלוריות של כל אחד המרכיבים בצלחת תוצרת בית שלך.לדוגמה, על פי USDA הלאומי מאגר מידע עבור רגיל הפניה, 6 כוסות ספגטי, 12 גרם רוטב עגבניות ושד תרנגול הודו 1 ק"ג, 319 קלוריות, 88 קלוריות ו 681 קלוריות בהתאמה.
שלב 3
מוסיפים את הקלוריות של כל החומרים יחד. לדוגמה, 6 כוסות ספגטי, 12 גרם רוטב עגבניות ו 1 פאונד טורקיה חזה טורקיה יש בסך הכל 2088 קלוריות.
שלב 4
מחלקים את סך הקלוריות של המנה הביתית שלך על ידי מספר מנות שלה כדי לקבוע את כמות הקלוריות בכל מנה. לדוגמה, אם צלחת הספגטי שלך משרתת שישה אנשים, מחלקים 2088 קלוריות בשש, כדי להגיע לתוצר של 348 קלוריות למנה.
-