קלוריות הן מדידה של כמה אנרגיה היא מנה אחת של מזון. השגת הבנה של המספר הכולל של קלוריות אכלו יכול לעזור לסייע בניהול משקל, על פי מינהל המזון והתרופות. כמות הקלוריות הנצרכת במתכון מבוססת על סך כל ההגשה. מתכונים יכולים או לא יכול להיות המספר הכולל של הקלוריות המפורטות, אבל כמה צעדים יכולים לסייע בזיהוי מספר קלוריות למנה.
וידאו של יום
שלב 1
מחלקים פיסת נייר לשתי עמודות ותווית אותם מזונות ארוזים ומזון שאינו ארוז. הפרד את המזונות במתכון שלך לשתי הקטגוריות. בצד שמאל של הנייר, רשימה מזון ארוז או מזונות עם תווית עובדות תזונה. בצד ימין של הנייר, רשימה שאינם ארוזים מזון, כגון פירות וירקות, כי הם מתכון.
שלב 2
רשום את מספר הקלוריות הנמצאות בכל מנה של המרכיב הארוז במתכון שלך בצד שמאל של הנייר. לדוגמה, אם 1 כוס סוכר הוא 774 קלוריות ו 2 כוסות סוכר יש צורך, ואז להכפיל פעמיים פעמים 774 קלוריות כדי לקבל 1, 548 קלוריות מהסוכר במתכון. מספר הקלוריות ניתן למצוא על הגב או בצד של המוצר על תווית העובדות תזונה.
שלב 3
גישה על כלי מזון מקוונים כמו ארצות הברית משרד החקלאות הלאומי מאגר מידע כדי למצוא את המספר הכולל של קלוריות במזונות שאינם ארוזים. הזן את שם המזון והכמות הרשומה במתכון לכלי. המספר הכולל של קלוריות בטבלה מזין נקרא אנרגיה. רשום את מספר האנרגיה הכולל של האוכל בצד הימני של הדף. השלם תהליך זה עבור כל מזון שאינם ארוזים נוספים במתכון. אם כל המאכלים נמצאים בפריטים ארוזים, ניתן לדלג על שלב זה.
שלב 4
הוסף את המספר הכולל של קלוריות במתכון הן ממזון ארוז והן מארוז לא ארוז. כתוב את המספר הזה למטה.
שלב 5
זהה את המספר הכולל של מנות במתכון. כתוב את המספר הזה למטה.
שלב 6
מחלקים את המספר הכולל של קלוריות במתכון במספר הכולל של מנות. לדוגמה, אם המתכון יש סך של 2, 800 קלוריות ומשרת שמונה אנשים, 2, 800 קלוריות מחולק על ידי שמונה מנות הוא 350 קלוריות למנה.
טיפים
- לאכול ולהכין מתכונים כי הם נמוכים עד בינוניים קלוריות. על פי מזון ותרופות, בהתבסס על 2, 000 קלוריות דיאטה, מזונות קלוריה נמוכה יש 40 קלוריות, קלוריות מתונה מזונות 100 קלוריות, מזונות קלוריות גבוהה 400 קלוריות.
