כיצד לחשב חילופי מידע על תזונה

חילופי הם מערכת פחמימות לספור דיאטה התמקדות בצרכים של חולי סוכרת. המטרה של שימוש במערכת החליפין בתזונה היומית שלך היא למקסם את התוכן התזונתי של המזון שלך תוך מזעור ההשפעות יש על הסוכר בדם. למרות שברוב המקרים תוכל למצוא בקלות רבה יותר בחילופי מזון על ידי התבוננות בתרשים, זה גם יכול להיות שימושי כדי לדעת כיצד לחשב את חילופי המבוססים על מידע תזונתי.

וידאו של יום

שלב 1

שוחח עם הרופא שלך או דיאטנית וקבע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כל יום. מידע זה הוא חיוני, כמו 45 עד 65 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך צריך לבוא פחמימות. לדוגמה, אם הרופא ממליץ על 1, 600 קלוריות ליום, קלוריות מפחמימות צריך להיות בין 720 ו 1, 040 כל יום.

שלב 2

חישוב כמה גרם של פחמימות צריכת הקלוריות שלך מאפשר. גרם אחד של פחמימות שווה לארבע קלוריות כך לחלק את טווח הקלוריות שלך על ידי ארבעה. לדוגמה, אם טווח הקלוריות שלך הוא 720-1, 040 קלוריות, זה שווה 180 עד 260 גרם של פחמימות בכל יום.

שלב 3

חישוב כמה חילופי פחמימות, או מנות, זה מאפשר לך כל יום. לא משנה מה המזון, חילופי פחמימה אחת שווה 15 גרם של פחמימות. אם טווח הפחמימות היומית שלך הוא 180 עד 260 גרם, מחלק כל מספר ב -15 כדי לקבל טווח החלפה. במקרה זה, טווח היומי שלך הוא 12 עד 17 פחמימות חילופי.

שלב 4

לקרוא תוויות מזון, תוך מתן תשומת לב מיוחדת לגודל המשרתים, סך המנות ופחמימות למנה. אם התווית מציינת שגודל מנה אחד הוא 4 גר ', ויש שלוש מנות בחבילה, כל אחת מכילה 10 גרם פחמימות, אם אתה אוכל את החבילה כולה, אתה פשוט אכל 30 גרם, או שני פחמימות חילופי. למדוד ולשקול את פריט המזון כדי לוודא שאתה מקבל את גודל המשרתים, חילופי פחמימה, נכון.

שלב 5

לחשב את גרם הפחמימות במזונות ללא תוויות על ידי שקילת המזון, מחפש את גורם המזון וליישם את הנוסחה "משקל מזון x גורם מזון. "לדוגמה, אם אתה שוקל קומץ של ספגטי יבש וזה מגיע 2 עוז, להכפיל את המשקל הזה על ידי גורם מזון עבור פסטה, שהוא 7 גרם של פחמימות לאונקיה. יש לך 15 גרם, או אחד חילופי פסטה, ביד שלך.

דברים שתצטרך

• סולם מזון
• מחשבון
• כוסות מדידה