ריצה מספקת מגוון יתרונות בריאותיים. כתרגיל בעל השפעה גבוהה, הוא משפר את בריאות העצם, והוא גם פעילות קרדיווסקולארית גדולה המסייעת לבריאות הלב ורמות החמצן של הגוף. ריצה גם בונה סיבולת, כוח ומהירות. רצים רבים להשתמש במסלול לרוץ על, מסלולים רבים הם רבע קילומטר. כדי לאמוד את ההתקדמות שלך, לחשב לך תזמון ומרחק תוך כדי ריצה על מסלול רבע מייל.
וידאו של יום
שלב 1
הגדר יעד של כמה קילומטרים אתה רוצה לרוץ.
שלב 2
מחלק את המספר. 25. לדוגמה, אם אתה רוצה לרוץ 2 קילומטרים, ואז לחלק 2 על ידי. 25 כדי לקבל 8.
שלב 3
השתמש בתוצאות שלך כמספר הברכיים שתפעיל. אם השתמשת במשוואה לעיל, מאשר לרוץ 8 הקפות.
שלב 4
לעטוף 8 להקות גומי סביב פרק כף היד שלך. הסר להקה בכל פעם שאתה מפעיל בחיקה. בדרך זו אתה יכול לעקוב אחר כמה הקפות יש לך רץ, שכן קשה לעקוב אחר מספרים תוך כדי ריצה.
דברים שתצטרך
- נעלי ריצה
- להקות גומי
טיפים
- ברגע שיש לך להגיע למטרה שלך עבור המרחק, המטרה לשפר את התזמון. הגדרת יעד חדש עבור הזמן, ולהקליט את העיתוי עבור כל קילומטר אתה להשלים, ואחריו תזמון עבור כל לרוץ.
אזהרות
- זכור לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי להישאר hydrated ו energized להפעלה שלך. מתיחה לפני ואחרי הריצה שלך כדי למנוע זנים פוטנציאליים או פציעות.
