חלבון הוא חלק חשוב של כל תזונה בריאה. אם אתה על דיאטה דלת פחמימות, אחוז גדול יותר של הקלוריות שלך צריך לבוא ממקורות חלבון מאשר אם אתה בעקבות דיאטה דלת שומן. חישוב אחוז הקלוריות מחלבון בתזונה היומית שלך הוא פשוט, הדורש רק כמה שימור רשומות ומיומנויות במתמטיקה בסיסית.
וידאו של היום
שלב 1
->שמור יומן מזון יומי, להקליט את כל מה שאתם אוכלים ושותים. רשמו את מה שאתם צורכים, את הסכום שאתם צורכים, את המספר הכולל של קלוריות, ואת מספר הקלוריות שהגיעו מחלבון.
שלב 2
אם המידע התזונתי מפרט גרמים של חלבון ולא קלוריות, לקבוע את מספר הקלוריות על ידי הכפלת כמות גרם של חלבון על ידי 4. כל גרם של חלבון מספק ארבע קלוריות. אם מנה של מזון מכיל 6 גרם של חלבון, הוא מכיל 24 קלוריות חלבון.
שלב 3
סך כל מספר הקלוריות שצרכו בסוף היום, יחד עם מספר הקלוריות שהגיעו מחלבון.
שלב 4
חבר את המספרים האלה למחשבון באחוזים (ראה משאבים) או בצע את המתמטיקה באופן ידני: הכפל את מספר קלוריות החלבון ב -100, ולאחר מכן מחלק את הסכום הזה במספר הקלוריות הכולל. התוצאה היא אחוז הקלוריות בתזונה באותו יום שמקורו בחלבון. לדוגמה, אם אכלת סך של 2, 000 קלוריות ו 700 של קלוריות אלה הגיעו חלבון, המשוואה שהתקבל יהיה (700 x 100) מחולק על ידי 2, 000 = 35 אחוז קלוריות מחלבון.
->דברים שאתה צריך
- יומן מזון
- מידע תזונתי
- מחשבון (אופציונלי)
טיפים
- אתה יכול להשתמש ביומן המזון שלך כדי להקליט מידע אחר, כמו גם, כגון שומן או פחמימות תוכן. אם האוכל שאתם אוכלים אין מידע תזונתי המפורטים, לבדוק את מסד הנתונים הלאומי מזין USDA (ראה משאבים).
אזהרות
- אם אתה תחת טיפול של רופא במחלת כליות, בדוק עם הרופא לגבי כמות החלבון, כי הוא בטוח לך לצרוך.
