כולנו יודעים שאנחנו צריכים לעסוק בפעילות גופנית מתונה בעוצמה כדי לשפר את הבריאות ולמנוע מחלות לב. עם זאת, לפעמים זה קשה לדעת אם תרגיל כגון הליכה או גינון הוא אינטנסיבי מספיק כדי להיות מועיל. למרות שאתה יכול לאמוד את עוצמת האימונים שלך על ידי אם אתה יכול לדבר ולהתעמל בו זמנית, אנשי מקצוע בתחום הבריאות להשתמש בנוסחה כדי לקבל מידה מדויקת יותר של אינטנסיביות. השתמש בנוסחה כדי לקבוע את קצב הלב היעד שלך כדי לשפר את שגרת האימון שלך.
וידאו של יום
שלב 1
לקבוע מה אתה רוצה את שיעור הלב היעד שלך להיות. אם אתה בריא, פיזי מתאים למבוגרים, היעד שלך צריך להיות בין 70 ו -85 אחוזים של קצב הלב המרבי שלך. אם אתה רק מתחיל שגרת תרגיל ואתה רוצה לכוון את קצב הלב היעד הצנוע יותר, בחר יעד של בין 40 ל 50 אחוז קצב הלב המרבי שלך. כפי שאתה התקדמות שגרת האימון שלך, אתה יכול להגדיר קצב הלב גבוה היעד.
שלב 2
התחל עם 220 ו להפחית את הגיל שלך ממנו כדי לקבל הערכה של קצב הלב המרבי שלך. לדוגמה, אם אתה בן 25, קצב הלב המרבי שלך יהיה 195.
שלב 3
הכפל את התוצאה לפי אחוז קצב הלב שנקבע מוקדם יותר. אם אתה מכוון עבור 70 אחוזים, היית מכפיל 195 על ידי 0. 7 כדי לקבל 136. 5. אם אתה מכוון עבור 50 אחוזים, היית להכפיל 195 על ידי 0. 5 כדי לקבל 97. 5. הנוסחה המלאה היא:
טיפים
בדוק את הדופק שלך לאורך האימון שלך כדי לראות אם אתה מימוש באזור היעד שלך.
- אזהרות
