כיצד לחשב קלוריות הליכון

קביעת כמה קלוריות אתה בוער בזמן הליכה או ריצה על ההליכון הוא לא תמיד קל. על פי פיזיולוגיה תרגיל קליני, ההוצאות האידיאליות של קלוריות מהתעמלות מתוכננת הוא 1, 000-2, 000 קלוריות בשבוע לבריאות אופטימלית. אף על פי שרוב ההליכונים מציג את כמות הקלוריות ששרפת, חלקן לא, ואחרות אינן מדויקות. למרבה המזל, הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט יש מספר משוואות שיכולות לעזור לך לקבוע את ההוצאה הקלורית שלך על ההליכון.

וידאו של יום

שלב 1

דע את המהירות שלך, כיתה, משקל זמן השקיע מימוש. שיא מידע זה על נייר שריטה שלך (דוגמה: מהירות 2. 5 קמ"ש, כיתה 2 אחוז, משקל 130 ק"ג., שעה 30 דקות).

שלב 2

המרת יחידות. המהירות שלך צריך להיות מטר לדקה. אם המהירות שלך היא קילומטרים לשעה, להכפיל אותו על ידי 26. 8 כדי למצוא מטרים לדקה (דוגמה: 2. 5 קמ"ש 26. 8 = 67 מטר לדקה). ציון הכיתה צריך להיות כתוב כעשרונית (דוגמה: 2% / 100 = 02). משקל הגוף שלך צריך להיות מומר לקילוגרמים על ידי חלוקת משקל פאונד על ידי 2. 2 (לדוגמה: £ 130 / 2. 2 = 59. 09 ק"ג). כתוב את הזמן כי אתה מבלה להתאמן בתוך דקות.

שלב 3

השלם את המשוואה. אם המהירות שלך הייתה 3. 7 קמ"ש או פחות, השתמש בנוסחת ההליכה: (0. 1 x מהירות) + (1. x x מהירות x כיתה) + 3. 5. אם המהירות שלך היתה מהירה יותר מאשר 3. 7 קמ"ש, השתמש (0. 2 x מהירות) + 0. 9 x מהירות x כיתה) + 3. 5. הכנס את המהירות ואת הכיתה משלב 2 לתוך הנוסחה הנכונה [דוגמה: (0. 1 x 67 מטר לדקה) + (1. 8 x 67 מטר לדקה x 0 02 כיתה) + 3. 5].

שלב 4

לחשב את התוצאות. השתמש במחשבון שלך כדי למצוא כמה חמצן השתמשת. הכפל את המספרים בסוגריים תחילה ולאחר מכן הוסף את שתי התשובות הללו עם 3. 5 [דוגמה: (6) 7) + (2. 4) + 3. 5 = 12. 6 mL / kg / min].

שלב 5

חישוב קלוריות לדקה. הכפל את החמצן שלך בשימוש בשלב 4 על ידי המשקל שלך בק"ג. (דוגמה: 12. 6 מ"ל / ק"ג / min x 59. 09 ק"ג = 744. 534 מ"ל / דקה). חלוקת מספר זה ב- 200 תיתן לך את ההוצאה הקלורית לדקה (לדוגמה: 744. 53/200 = 3. 72 קלוריות לדקה).

שלב 6

חישוב סה"כ קלוריות בשימוש. הכפל את הקלוריות לדקה על ידי דקות התרגיל שלך כדי למצוא את סך ההוצאה הקלורית שלך (דוגמה: 3. 72 קלוריות לדקה x 30 דקות = 111. 6 קלוריות).

דברים שתצטרך

• נייר שריטה
• עט או עיפרון
• מחשבון

טיפים

• סיבוב כל התשובות לשתי ספרות אחרי הנקודה העשרונית כדי לשמור על דיוקן וניהולם. המספר הסופי שלך יהיה קרוב קירוב של מספר קלוריות שרפת.