VO2 ו- VCO2 הם משתנים חשובים במדידת חילוף החומרים והגוף של הגוף במהלך האימון. VO2 מייצג את נפח החמצן שהגוף מנצל בכל רגע. באופן דומה, VCO2 הוא נפח של פחמן דו חמצני כי אתה לנשום לאחר העברת החמצן דרך הגוף שלך. יחד, מדידות אלה יכולים לספק לך מידע חשוב על הדרך שבה הגוף שלך שורף שומן ופחמימות והוא יכול לעזור לך לאמוד את הרמה הכללית של הכושר.
>וידאו של היום
חישוב VO2
הנוסחה לחישוב VO2 מוחלטת היא: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" מייצג קצב לב פעימות / min ו "SV" עבור נפח שבץ, או את כמות הדם הלב משאבות בכל פעימה. הביטוי "a-vO2" הוא ההבדל בין כמות החמצן הנכנס לשרירים שלך לבין הסכום שיוצא מהם. לדוגמה, אם את מימוש HR הוא 150 פעימות לדקה, SV שלך הוא 100 milliliters לכל לנצח ואת a-vO2 שווה 0. 14, אז את סך VO2 יהיה 2, 100 milliliters O2 לדקה.
->מדידת VCO2
המשוואה לחישוב VCO2 מוחלטת היא כדלקמן: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" מייצג את נפח האוויר פג מ"ל / דקות, "FeCO2" מייצג את השבר של CO2 באוויר פג ו "FiCO2" מייצג את השבר של CO2 באוויר בהשראה. אם אתה לנשום 700 milliliters של CO2 לדקה, אז אתה תהיה נשימה 7 ליטר של אוויר לדקה, ו CO2 יצטרך להמציא כמחצית האוויר שאתה נושם ו 60 אחוז מהאוויר שאתה לנשום.
מקבל נבדק
כפי שאתה יכול לראות, חישובים VO2 ו VCO2 דורשים הרבה מידע מדויק כי רוב האנשים אין על היד. כדי לקבל קריאה מדויקת של ערכים אלה, תצטרך ללכת לחדר כושר מצויד היטב, מועדון בריאות או ספורט שבו יש להם ציוד מיוחד למדוד VO2 ו VCO2. בדיקה מקצועית תספק לך מדידות מדויקות ביותר במנוחה ובמהלך כל פעילות גופנית. ספורטאים רבים לבצע בדיקות אלה כדי להעריך VO2max שלהם, או ספיגת החמצן המקסימלית שלהם, המהווה את תקן הזהב למדידת רמות הסיבולת הפיזית.
אומדן המספרים שלך
בעוד ספורטאים האליטה והמאמנים אולי יצטרכו לקבל את המידע המדויק ביותר על VO2 ו VCO2, האדם הממוצע יכול כנראה להסתדר עם הערכות גסות. למרבה המזל, יש בדיקות שניתן לבצע הדורשות רק סטופר ומחשבון. לדוגמה, ניתן לאמוד את ה- VO2max על-ידי ריצה עד כמה שניתן תוך 12 דקות, ולאחר מכן למדוד את המרחק (D) במטרים יחד עם משקל הגוף בקילוגרמים (BW). אז אתה יכול לחשב את רמת הכושר הגופני שלך עם נוסחה זו: VO2max = [(0.0268 x D) - 11. 3] x BW.
