סוכר אין ערך קבוע מומלץ יומי, אבל ה- FDA ממליץ לך להגביל את הצריכה היומית של זה. זה יכול להיות קשה לעשות, במיוחד אם אתה לא בטוח כמה סוכר הוא במזונות שאתם אוכלים. בעוד מזון ארוז ביותר לבוא עם תווית תזונה המציינת כמה גרם של סוכר הם מזון, מזונות אחרים שאתם אוכלים לא יכול להיות תווית זו. על ידי למידה כיצד להשיג את תוכן הסוכר של כל מזון, אתה יכול להרגיש בטוח ביכולת שלך לעקוב אחר צריכת הסוכר היומי שלך כראוי.
וידאו של יום
שלב 1
שמור על מחברת או כרית נייר בהישג יד. לרשום את כמות הסוכר בכל מזון או משקה שאתם צורכים.
שלב 2
בדוק אם יש תווית תזונה. כמות הסוכר שנמצאת במזון מופיעה מתחת לפחמימות של התווית. זכור כי הערכים המוצגים על תווית המזון מבוססים על מנה אחת. אם אתם צורכים יותר או פחות מגודל מנה זה, התאימו את כמות הסוכר בהתאם. לדוגמה, אם גודל ההגשה היה מבוסס על שלושה קובצי cookie, אך אכלת שש, הוכפל כמות הסוכר הרשומה על התווית. רשום את המספר הזה במחברת שלך.
שלב 3
השתמש באתר האינטרנט תזונתיים באתר כדי לקבל את כמות הסוכר במזונות שאין להם תווית תזונה. תחיה חזק. COM של MyPlate או מסד נתונים מזין USDA הם מקורות טובים עבור מידע זה. זכור להתאים את הסכומים על בסיס כמה מזון אתה באמת נצרך. רשום את הסכומים עבור כל מזון במחברת.
שלב 4
רשום את כמות הסוכר שתוסיף למזון או למשקאות שלך. לדוגמה, אם אתה מוסיף כמה כפיות סוכר לקפה שלך, זכור לרשום את הסכום במחברת. כפית אחת של סוכר לבן granulated מכיל כ 4 עד 5 גרם סוכר.
שלב 5
מוסיפים את כמות הסוכר בכל אחד מהאוכל והמשקאות שאתם צורכים כל היום. זהו סך צריכת הסוכר היומית שלך.
דברים שאתה צריך
- מחברת
- עט
טיפים
- חישוב כמות הסוכר בצלחת תוצרת בית יכול להיעשות באופן דומה. ראשית, למצוא את כמות הסוכר של כל החומרים המשמשים. התאם את הסכום הזה, בהתבסס על כמה של המרכיב היה מתכון, ולאחר מכן להתאים אותו שוב על בסיס הסכום שאתה באמת נצרך. לעשות זאת עבור כל מרכיב, ולאחר מכן להוסיף את כמויות הסוכר יחד כדי לקבל את הסכום הכולל של סוכר למצוא את האוכל.
אזהרות
- תווית תזונה ואתרי אינטרנט תזונתיים באתר מזין את כמות הסוכר במנות, כולל סוכר המתרחש באופן טבעי, כמו גם סוכר המוסף למוצר. מזונות עשירים בסוכר הוסיף נוטים להכיל כמות משמעותית של קלוריות מבלי לספק חומרים מזינים רבים.אתה צריך להימנע מזונות אלה בכל הזדמנות אפשרית. בדוק את רשימת המרכיבים עבור המילים "סוכר", "דקסטרוז", "מולסה", "סירופ תירס", "סירופ תירס פרוקטוז גבוהה", "פרוקטוז" או "דבש" כדי לקבוע אם הסוכר נוסף למוצר.
