הרכב הגוף מתייחס לחלק של הגוף שלך הוא שומן לעומת שריר, עצם ושאר רקמות ללא שומן. לדעת את אחוז השומן בגוף יכול להיות שימושי יותר בקביעת הבריאות שלך ואת רמת כושר רק לדעת את משקל הגוף הכולל או מדד מסת הגוף (BMI). הסיבה לכך היא כמו אחוז שומן הגוף עולה, הסיכון של השלכות בריאותיות מגדילה. ישנן מספר שיטות כדי לקבוע את יחס הגוף של שומן לעומת מסה ללא שומן. הם טווח העלות, הדיוק ואת רמת המיומנות הנדרשת כדי לבצע את הערכות.
וידאו של היום
שלב 1
שלח למדידת skinfold עם מחוגה של שלושה או שבעה אתרים על הגוף שלך. שיטה זו לקביעת אחוז השומן בגוף היא הנפוצה ביותר. זה גם זול ומדויק בתוך 3 אחוזים של שומן בגוף, למרות הדיוק עלול להיות מושפע לרעה עבור אלה אשר סובלים מעודף משקל או רזה מאוד. זה יכול להתבצע על ידי מי מאומן להשתמש calipers כי למדוד שומן תת עורית. מעבדות פיזיולוגיה של האוניברסיטה, YMCAs ומכוני כושר אחרים הם מקומות סביר לקבל מדידות skinfold, אשר עשוי להיות מוצע בחינם או בתשלום.
שלב 2
בקר במרכז המחקר או במעבדה המימוש באוניברסיטה להגיש למשקל מתחת למים, הנקרא גם שקילה הידרוסטטית. שיטה זו מנבאת אחוז שומן בגוף על ידי שקוע מתחת למים ומדידת הציפה של הגוף שלך. מאחר ששרירים ועצמות צפופים הם אינם צפים, אך השומן אכן פועל.
אתה תידרש לפוצץ כמה אוויר מן הריאות שלך לפני שאתה שקוע. שקילה תת-מימית מדויקת ל -1.5%, ועשויה לעלות בין 10 ל -75 $, כך על-פי החוג לקיינסיולוגיה של אוניברסיטת ג'ורג'יה. בעוד שקילה הידרוסטטית היא תקן הזהב במרכב הרכב הגוף, זה אולי לא מתאים לאנשים עם חרדה סביב המים או טבילה או אלה עם בעיות בריאות בריאות או בעיות מחזיק עדיין.
שלב 3
שלח לבדיקת הרכב הגוף באמצעות Pod Pod. שיטה זו משתמשת תזוזה אוויר למדוד שומן לעומת מסה ללא שומן. הוא זמין במעבדות תרגול באוניברסיטה ובמעבדות מחקר במחיר של בין 40 ל -65 דולר, לפי אוניברסיטת ג'ורג'יה. במהלך הבדיקה, תידרש ללבוש כובע שחייה ובגדים הדוקים כגון בגד ים. תוכלו לשבת בתוך התרמיל ולהישאר דומם עד שמונה דקות בזמן שהמכונה מודדת את תזוזה האוויר. שיטה זו היא מדויקת בתוך 3 אחוזים אבל לא יכול להיות מתאים למישהו עם קלסטרופוביה. המשתתפים חייבים להיות סגורים בתוך Pod Pod; עם זאת, הדלת לא לנעול ויש חלון המאפשר מראה לתוך ומחוץ למכונה.
שלב 4
השלם סריקה רנטגן אנרגיה כפולה (DEXA) לסרוק במעבדת מחקר או במעבדה תרגיל האוניברסיטה. סריקה זו משתמשת בטכנולוגיית רנטגן כדי לספק אומדנים של שומן, עצם ומסת שריר בכל הגוף ובאיזורים מסוימים בגוף. זה יותר מדויק מאשר שקילה מתחת למים, אך יקר יותר ב עד 300 $ לכל סריקה. המשתתפים חייבים לשכב על שולחן במשך עד 12 דקות במהלך הסריקה, אך חשיפה לקרינה היא ברמה בטוחה, נמוכה.
