רוצה לרדת במשקל ולמצוא את המוטיבציה לרדת במשקל הם שני רעיונות נפרדים לחלוטין. אמנם ייתכן שתרצה להשיג משקל בריא, אתה עלול למצוא את זה קשה לשנות את הלך הרוח שלך. על מנת לקבל את עצמך זז ולהתחיל תוכנית הרזיה, אתה צריך למצוא מוטיבציה אישית ולגלות למה אתה באמת רוצה רזה למטה.
וידאו של היום
שלב 1
לשקול את עצמך דבר ראשון בבוקר כדי לגלות את המשקל הנוכחי שלך. השווה את זה מה משקל בריא לגובה שלך צריך להיות. אתה עלול לגלות שאתה במשקל בריא, עודף משקל או עודף משקל ממה שחשדת.
שלב 2
הצג את הסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל. תחשוב על איך אתה מרגיש כשאתה הולך לשחות, להיות מסוגל להיות פעיל עם הילדים שלך או מרגיש בטוח יותר על עצמך. לחפור עמוק ולחפש את הסיבות האישיות שאתה רוצה לקבל משקל בריא.
שלב 3
שקול כיצד סובלים מעודף משקל יכול לסכן את הבריאות שלך. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, סרטן, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. אלה הם מחלות מסכנות חיים שניתן למנוע עם ירידה במשקל.
שלב 4
קבל תמיכה מהמשפחה והחברים שלך. שתף את היעדים שלך עם אנשים שאתה בוטח בהם כדי לבנות אותך ולעזור לך לאורך הדרך. שאל אם מישהו רוצה להצטרף אליך במהלך האימון עבור תמיכה נוספת.
שלב 5
לפתח תוכנית המבוססת על המטרות שלך. רשום את הזמן, המקום, משך הפעילות ואת הפעילות שאתה רוצה לבצע כל יום עבור פעילות גופנית. לראות תוכנית יכולה לעזור לך להאמין שזה בר השגה ו לניהול.
שלב 6
תחשוב על דרכים לתגמל את עצמך על ירידה במשקל. לעשות מטרות קטנות עבור כל 2 עד 5 ק"ג. אתה מאבד פרס אחד גדול עבור כאשר אתה מגיע לקו הסיום. אתה יכול להתייחס לעצמך מאמר חדש של בגדים, יום בספא או לטפל האהוב עליך או ללכת לסרט.
דברים שתצטרך
- קנה מידה
- עט
- נייר
