השנה להפוך את הפתרון שלך כדי לאכול בריא יותר לתוך דרך חיים. אתה יכול להשיג את אורח החיים בריא שאתה מחפש אם אתה מבין כי הדיאטה הנוכחית שלך בריא התפתחו מתוך הרגל ונוחות. לאחר מכן, זה ייקח זמן לאמץ הרגלים חדשים אשר בסופו של דבר להיות פשוט נוח. התקרב לשינויים אלה בגישה איטית ועקבית. אם תנסה צעדים קטנים לבנות על ההישגים שלך, בתוך כמה חודשים תוכל להשיג את מטרות דיאטה בריאה גם להרחיב את העדפות הטעם שלך.
וידאו של יום
מחיקות
שלב 1
להעריך אילו מאכלים בתזונה שלך אתה מחשיב בריא. כלול מזון לשדוד מזון מטוגן, מזון מעובד, מוצרי חלב מלאים שומן, מזונות עתירי סוכר ובשר אדום.
שלב 2
בחר קטגוריה אחת משלב אחד להתחיל את השינוי בתזונה על ידי ביטול או צמצום על צריכת מזון זה. בחר שווה ערך בריא ולהוסיף אותו לתזונה. החלף בשר אדום, למשל, עם דגים או עוף ללא שומן עבור פחות שומן וכולסטרול.
שלב 3
חזור על שלב 2 בשבוע השני ולאחר מכן שוב בשבוע השלישי וכן הלאה, ביטול מזון שונה בכל שבוע. הקפד להחליף גרסה בריאה עבור כל מזון לך לחסל כדי להפחית את תחושת הקיפוח.
תוספות
שלב 1
לאכול יותר עוף, דגים, שעועית, חלב דל שומן וגבינה ותוצרת טרייה. הימנע מוצרים מתוקים ומוצרים שנעשו עם קמח לבן. תגלו כי התשוקה הסוכר שלך יהיה לדעוך וכי פרי משמש תחליף שלה.
שלב 2
הוסף מזון בריא בהדרגה לתזונה. הרשו לעצמכם להתענג על הניואנסים של מזונות שאכלתם בקושי. ככל שחולפים שבועות, ממשיכים להוסיף מאכלים חדשים.
שלב 3
להכניס מזון שלם לתוך הדיאטה שלך. החלף מזון מעובד מאוד שיש להם חומרים משמרים ותוספים אחרים עם מזון טרי. נסה לייצר טרי במקום זנים משומרים או קפואים.
שלב 4
לחסל מוצרי קמח לבן ולגלות איך לחמים טעים מחיטה מלאה, דגנים וטעם פסטות. להכיר דגנים מלאים לא רק על ידי צבע חום שלהם, אלא גם על ידי מציאת המילים "חיטה מלאה" או "דגנים מלאים" גבוה ברשימת החומרים של המוצר.
שלב 5
לאכול הרבה מזונות המכילים נוגדי חמצון, סרטן ומחלות לב מאפייני הלחימה. הפוך פירות יער, ענבים אדומים, אגוזים וזרעים מזונות חטיף הרגיל שלך. לאכול ירקות כל יום ב צהריים וערב. חפש אחר מזונות להילחם במחלה.
מזון אורגני
שלב 1
כפי שאתה הופך נוח יותר עם סוגים חדשים של מזונות שאתם אוכלים באופן קבוע, שקול לקנות מזון אורגני ככל האפשר. להבין כי אמצעים אורגניים ללא חומרי הדברה, אנטיביוטיקה ודשנים, כל אשר יכול לפגוע בבריאות שלך.
שלב 2
זכור גם לקנות בשרים אורגניים ומוצרי חלב שמקורם בבעלי חיים שגדל ללא כימיקלים ואנטיביוטיקה. בשר חזיר, בשר בקר, עוף, ביצים ומוצרי חלב מגיעים בזנים אורגניים.
שלב 3
בדוק את החותם "אורגני" על מזון ארוז. האם הקניות שלך בחנויות מזון בריאות אם המכולת הרגילה שלך אינה נושאת מוצרים אורגניים.
שלב 4
להיות מודעים לכך מזון אורגני טרי כגון תוצרת לא יהיה כמו "יפה" או גדול כמו עמיתים כימיים עמוסים שלהם. בחר מוצרים עבור החומרים המזינים שלהם, טעם שיטות בריאה של גידול במקום על ידי גודל וצבע.
טיפים
- להשקיע ספר בישול מעניין אוכל בריא. תוכלו לחוות תבלינים חדשים, עשבי תיבול וירקות. אתה עלול להיתקל רעב בין הארוחות עקב העיכול יעיל של הגוף שלך מזונות בריאים שאתם אוכלים. לאכול חטיף מזין להחזיק את עצמך עד הארוחה הבאה. שימו לב אותות הרעב שלך. לאכול כאשר אתה באמת רעב לעצור כאשר את הרעב pangs לשכב.
אזהרות
- כאשר אתם אוכלים בצורה בריאה, קילוגרמים עודפים ישפוך את עצמם. פעילות גופנית והימנעות מאכילת יתר תזדקק למשקל האידיאלי שלך, מה שמשפר את מצב בריאותך.
