אתה צריך כמויות מספיקות של מגנזיום כדי לשמור על האיברים שלך עובד כמו שצריך, כדי לשמור על העצמות והשיניים חזקים, כדי לווסת את רמות של חומרים מזינים אחרים בגוף שלך. חוסר מגנזיום הוא לא כל כך נפוץ, למרות שלא כל אחד מקבל מגנזיום כמו מומלץ, מציין המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. אתה יכול לקחת כמה גורמים בחשבון כדי לקבוע אם אתה עלול להיות בסיכון לחוסר מגנזיום, אבל ביקור הרופא שלך הוא רק דרך בטוחה לקבוע אם רמות המגנזיום שלך נמוכים מדי.
וידאו של יום
קבל בדיקת דם
הדרך הבטוחה ביותר לאמת את מצב המגנזיום שלך היא ללכת לרופא ולקבל בדיקת דם. רמות מגנזיום נורמלי נופל בטווח של 1. 7-2 2. 2 מיליגרם לכל deciliter, על פי MedlinePlus. אם רמת מגנזיום בסרום היא פחות מ 1. 7 מיליגרם לכל deciliter, אתה קרוב לוודאי חסר במגנזיום.
->מומלץ שיקולים תזונתיים קצבה
גברים מבוגרים צריכים לקבל לפחות 400 עד 420 מיליגרם של מגנזיום ליום. נשים מבוגרות זקוק 310-300 מיליגרם ליום, אלא אם כן הם בהריון, ובמקרה זה הדרישות להגדיל ל 350 עד 360 מיליגרם ליום. המקורות הטובים ביותר כוללים ירקות עלים ירוקים, אגוזים, קטניות, מוצרי סויה, דגנים מלאים, אבוקדו, בננות ומשמשים מיובשים.
חפש תסמינים לקוי
חלק מהסימנים המוקדמים של מחסור במגנזיום כוללים נדודי שינה, אדישות, זיכרון לקוי, עייפות, עוויתות שרירים, עצבנות ובלבול. כמו חוסר התקדמות, אתה עלול להיתקל סימפטומים כגון דופק מהיר, קהות, עקצוץ, הזיות הזיות. בחילות, הקאות, תסמונת רגל חסרת מנוח, לחץ דם נמוך, hyperventilation, מסמר מסכן צמיחה התקפים יכול גם להיות סימנים של מחסור מגנזיום.
שקול גורמים פוטנציאליים שאינם תזונתיים
גם אם אתה בדרך כלל אוכלים כמויות מספיקות של מזונות עשירים במגנזיום כדי לקבל את הקצבה התזונה המומלצת בכל יום דרך התזונה שלך, בעיות בריאותיות מסוימות עלולות לגרום למגנזיום שלך להגדיל ולהוביל מחסור ב. אלה כוללים שלשול כרונית, אלכוהוליזם, רמות בלוטת התריס נמוכה, קוליטיס כיבית, דלקת הלבלב וכליות או בעיות בכבד. תרופות מסוימות, כגון אינסולין, סוגים מסוימים של אנטיביוטיקה, משתנים, חומרים נוגדי חומצה וקורטיקוסטרואידים יכולים להפחית את ספיגת המגנזיום ולהוריד את רמות המגנזיום.
