השרירים אינם מתפתחים בצורה מסודרת ומסודרת. יש להתחזק בקצב מהיר יותר מאשר לאחרים. לפעמים שריר בצד שמאל יהיה חזק יותר מאשר התאום שלו בצד ימין או להיפך. כאשר שריר אחד חלש יותר מאחרים זה יותר בסיכון לפציעה.
וידאו של היום
Hamstrings נוטים להיות חלשים יותר מכן עמיתיהם, את הארבע ראשי. בגלל חוסר איזון שרירים זה אחד השרירים הנפוצים ביותר, אז חשוב לדעת אם הם חלשים במיוחד.
->האנטומיה האנטומיה
האמסטרינגס שלך הם למעשה ארבעה שרירים שונים שמתחילים בירך ויורדים בחלק האחורי של הרגל, על הברכיים, וצורפים לראש עצם השוק. ישנם שני שרירים מבפנים, הנקראים hamstrings המדיאלי ושניים מבחוץ, הנקראים hamstrings לרוחב.
מאז hamstrings שלך לעבור את הירכיים ואת הברכיים, הם נחשבים שריר שני משותף. זה אומר שהם מסייעים בתנועה של הברך שלך מפרקים הירך. הם עוזרים glutes שלך להאריך את הירך שלך גם להפוך את הברך שלך לכופף.
->קרא עוד: היחס של חוזק המסתורין
אתה משתמש hamstrings שלך כאשר אתה מפעיל ולעשות תרגילים אחרים בגוף התחתון כמו squats, lunges ו deadlifts. הם שריר חשוב מאוד כי אתה משתמש בהם כל כך הרבה תנועות. חשוב לוודא שהם חזקים מספיק כדי לטפל בכל מה שאתה זורק עליהם.
בדיקת המסתורין כוח
חיזוק hamstrings שלך הוא בדרך כלל רעיון טוב כדי למנוע כל פגיעה בשריר. עם זאת, אתה יכול לבדוק את השרירים האלה כדי לראות אם הם חלשים באמת.
בדיקה ידנית של שרירים
הדרך המדויקת ביותר לבדוק אותם היא באמצעות בדיקת שרירים ידנית. אתה צריך שותף - רצוי פיזיותרפיסט - כדי לבצע כראוי את הבדיקה.
כדי לבצע את הבדיקה: לשכב על הבטן שלך עם הרגליים החוצה ישר. לכופף ברך אחת כך שזה בזווית של 90 מעלות. לאחר מכן, להחזיק את הרגל במקום בזמן השותף שלך מנסה לדחוף את הרגל למטה אל הקרקע. מטרת בדיקה זו היא לבודד את האסטרינג שלך ולבדוק את כוחו נגד השותפים שלך.
קרא עוד: האגן הקדמי טיליות & הגדילה למתוח
השותף שלך יהיה ציון כמות הכוח שיש לך מאפס לחמש. ציון של אפס אומר שאין פעילות בשריר בכלל, זה רק צולע. שלושה אומר שאתה יכול להחזיק את הרגל במקום ללא התנגדות. ארבעה אומר שאתה יכול להתנגד השותף שלך, אבל לא לאורך זמן. חמש אומר שאתה יכול להחזיק את הרגל במקום נגד השותף שלך.
אתה יכול לקבל אפילו יותר ספציפי בדיקות שריר ידניות על ידי בדיקת כל צד של hamstrings שלך.בדוק את hamstrings לרוחב באותו מיקום על הבטן שלך עם כפוף הרגל שלך. הפעם, הצבע את הבהונות כלפי חוץ וסובב את הרגל החוצה מעט.
כדי לבדוק את השרירים שני האסטריאל המדיאלי, להפוך את הבהונות שלך מעט לסובב את הרגל לכיוון אמצע הגוף.
יחיד רגל גשר מבחן
אתה יכול לבדוק את hamstrings ללא עזרה של שותף עם רגל אחת גשר הבדיקה. שכב על הקרקע על הגב. לכופף את הברכיים ולהביא את שתי הרגליים קרוב לעקבים. גשר הירכיים שלך גבוה ככל שתוכל. ואז, לבעוט רגל אחת ישר ישר להחזיק את הירכיים שלך באוויר כל עוד אתה יכול. ואז, לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
זוהי דרך מצוינת לבדוק כל אחד hamstrings שלך בנפרד. לא משנה מה הרגל לא יכול להחזיק את התנוחה זמן רב צריך קצת חיזוק נוסף בחדר הכושר. אם הרגל לא יכול להחזיק אותך אז אתה צריך לעבוד על שתי hamstrings.
