סוכר הוא בכל מקום, חיתוך בחלק הארי של מזון מעובד ומשקאות על השוק. יותר מדי סוכר הוסיף בתזונה יכול לדכא את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את הסיכון להשמנה, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. זה יכול גם לקדם דיכאון, חרדה ובעיות קוגניטיביות. אם אתה מרגיש תלוי בחומר המתוק ואתה רוצה לבעוט את ההרגל, אתה יכול לטהר את הגוף של סוכר מזוקק על ידי חיתוך זה של הדיאטה שלך למשך פרק זמן מסוים.
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<. עם זאת, הימן מייעץ כי הדרך הטובה ביותר לטהר את הגוף של סוכר היא על ידי הולך טורקיה קר במשך פרק זמן מוגדר, כגון 10 ימים - ביטול החומר לחלוטין, כפי שהיית עושה אם היית מנסה להכות אלכוהול או התמכרות לסמים. זה אומר לא רק הימנעות סוכר השולחן, אלא גם סוכרים ערמומי במזונות מעובדים ומשקאות ממותקים כמו סודה, תה בבקבוקים, מיץ פירות ומשקאות ספורט. קרא תוויות להיפטר מזונות או משקאות במזגן המכיל מרכיבים כגון סירופ תירס פרוקטוז גבוהה, סוכרוז, נקטר, אלה מסתיימים "-ose" ואלה מסתיימים "סוכר" או "סירופ". "->
ממתיקים מלאכותיים
אתה עשוי להתפתות להחליף את הסוכר בתזונה עם ממתיקים מלאכותיים, אבל זה יכול backfire. ממתיקים מלאכותיים עשויים לספק פתרון לטווח קצר מאוד כאשר אתה גומל מסוכר רגיל, אומר בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, אך חבר השופטים עדיין מחוץ לשאלה האם ממתיקים מלאכותיים בטווח הארוך אכן מקדמים אכילת יתר, עלייה במשקל ושינויים מטבוליים זה יכול להוביל לסוכרת מסוג 2. בנוסף, הרווארד בריאות פרסומים cites מחקרים בבעלי חיים, כי ממתיקים מלאכותיים עשוי להיות ממכר, יותר מדי.
<->מזון שלם Regimen
היימן אומר הדרך הטובה ביותר גמילה מהסוכר היא להתחייב לתזונה מזון שלם - מזונות שאינם באים בתיבות, פחיות או בקבוקים. מזונות מלאים כוללים ירקות טריים, פירות, בשר רזה, דגים, אגוזים, זרעים ושומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית. היימן מדגיש את החלבון במיוחד משום שהוא שומר על השובע ומסייע לרסן את התשוקה. במחקר קטן אחד של נערות, שפורסם ב "השמנת יתר" בשנת 2011, אלה שהגדילו את צריכת החלבון בארוחת הבוקר במשך שבוע הפחיתו הן את התיאבון והן את התנהגויות האכילה שלהם.
בחירת פחמימות טובות