דלקת פרקים היא דלקת של אחד או יותר של המפרקים. שני התסמינים העיקריים כוללים, כאבי מפרקים ונוקשות. אוסטיאוארתריטיס ודלקת מפרקים שגרונית הם שני הסוגים הנפוצים ביותר של דלקת פרקים. Osteoarthritis מתרחשת כאשר הסחוס במפרקים שלך לובש לאורך תקופה של זמן. דלקת מפרקים שגרונית גורמת לנפיחות כואבת. המשפיעים על רירית המפרקים, דלקת מפרקים שגרונית יכולה בסופו של דבר לגרום לשחיקת עצם ועיוות משותף. ניקוי עם תזונה אנטי דלקתית ואורח חיים יכול לעזור מצב ארתריטי ובריאות כללית.
וידאו של היום
שלב 1
הוסף bromelain לתזונה. ברומלין הוא אנזים המסייע לעורר את הייצור של prostaglandins, אשר להפחית את הדלקת. זה יכול להיחשב כתוספת. זה גם אנזים העיכול הטבעי אננס.
שלב 2
הוסף חומצות שומן חיוניות לתזונה. הם עשויים לעזור לייצר prostaglandins. חומצות שומן חיוניות כגון אומגה -3 ואומגה -6 מגבירות את הייצור והפעילות של פרוסטגלנדינים נוגדי דלקת.
שלב 3
לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, ירידה במשקל תקטין את הלחץ על המפרקים הנושקים במשקל. זה עשוי להגביר את הניידות שלך ולהגביל את הפציעה האפשרית.
שלב 4
תרגיל. רגיל רגיל השפעה על 3 עד 4 פעמים בשבוע יכול לעזור לשמור על המפרקים גמישים. אלה כוללים שחייה, הליכה, הליכה מהירה, והרמת משקולות.
שלב 5
האם יוגה. בגלל תנועות איטיות, מתיחה הקשורים יוגה, המפרקים שלך עשוי לשפר את הגמישות ואת טווח התנועה, אשר מסייעים סוגים מסוימים של דלקת פרקים.
שלב 6
לשתות מים מזוקקים כל יום. מים מזוקקים ללא כימיקלים. הצריכה היומית האידיאלית היא מחצית ממשקל גופכם באונקיות או עד 100 גרם.
שלב 7
לאכול דיאטה עשירה ויטמינים, מינרלים, וחומרים מזינים אחרים, במיוחד נוגדי חמצון כמו ויטמין E. אלה נמצאים פירות וירקות.
דברים שאתה צריך
- עד 100 oz. של מים
- גביע
- חומצות שומן חיוניות
טיפים
- אופים, לצלות, קיטור המזון שלך כדי להפחית שומנים בתזונה. מזון מטוגן עשוי לקדם דלקת בגוף. הכן את הגוף שלך לפעילות האימון שלך. קח מספיק זמן להתחמם. האתגרים הפיזיים קשורים לעליות רגשיות. דלקת פרקים יכול להיות קשור כעס וזעם. התייעץ עם רופא מקצועי כדי לחקור את זה עוד יותר. שמנים אתריים שהם נוגדי דלקת, משככי כאבים, וממריצים במחזור הדם עשויים לסייע במצבים ארתריטיים. התייעץ עם ארומתרפיסט מוסמך עבור מוצר מעורבב שמן מותאם אישית והוראה לשימוש נכון של שמנים אתריים. אתה יכול לקנות חומצות שומן אומגה -3 מחנות מזון הבריאות המקומית שלך או באינטרנט.אם אתה חדש יוגה, להתחיל עם בכיתה של מתחילים או פרטית אחד על אחד הפגישה עבור תשומת לב אישית.
אזהרות
- התייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך באופן מלא כתובת דלקת פרקים לפני הפעלת תוכנית התרגיל. התייעץ עם תזונאי על דיאטה כי הטוב ביותר תומך דלקת פרקים ואת הבריאות הכללית. עישון סיגריות יכול להגדיל את הסיכון של דלקת מפרקים שגרונית. Quitting יכול להפחית את הסיכון. לשנות את עוצמת האימון שלך על ימים כאשר דלקת מפרקים מתלקחת.
