ריאות בריאות הם קריטיים עבור הרצים. הריאות חייב להיות מותנה להיות חזק יותר כדי לשפר את הסיבולת, כך שתוכל לרוץ למרחקים ארוכים מבלי להיות מתפתל מדי להמשיך. רצים, יכול לעשות כמה דברים כדי לשפר את יכולת הריאות, כך ריצות שלהם להיות קל יותר והם יכולים ללכת רחוק יותר מבלי להתעייף יתר על המידה.
וידאו של היום
הפעלה עקבית
->ריצה באופן קבוע היא כנראה הדרך הטובה ביותר למצב את הריאות. אתה צריך לרוץ לרוץ לפחות כל יום אחר, אבל חמישה עד שישה ימים בשבוע הוא אידיאלי. ריצה צריך להיעשות בקצב טבעי ועל לפחות 2 ק"מ לבנות סיבולת, אבל הוספת כמה וריאציות מהירות יכול להיות מאוד מועיל יכול לעבוד כדי לשפר את הבריאות של הריאות, הלב והשרירים.
->נשימה עמוקה ואיטית
כדי לחזק את הסרעפת במהלך הריצה, חשוב לקחת נשימות עמוקות ואיטיות. כ -80% מהנשימה מגיעה מתוך דיאפרגמה חזקה וממוזגת. קבל את הרגל של להתרכז על הנשימה שלך בעת הריצה ולוודא כי נשימות עמוקות ויציבות כדי לחזק את הסרעפת ולעזור להסיר כל זיהומים הריאה. תרגילי נשימה עמוקים יכולים להיעשות גם מחוץ לריצה לקבלת יעילות נוספת.
האם פועל בסיס לעתים קרובות
ריצת בסיס הוא אחד נעשה בקצב הטבעי שלך למרחק קצר עד בינוני כדי לאמוד את הכוח פועל כדי לעורר שיפורים גדולים הסיבולת, כושר אירובי הכלכלה פועל. אלה צריך להיעשות באופן קבוע במהלך השבוע. אתה אמור להיות מסוגל בקלות לנהל שיחה במהלך לרוץ בסיס. התחל על ידי הפעלת רק כמה קילומטרים בשבוע ולאחר מכן לעבוד לכיוון של סך של 15 עד 20 קילומטרים בשבוע פועל בסיס.
לכלול מגוון מסלולים
חשוב לא לעשות את אותה שגרת המדויק כל יום, אבל כדי להשתנות פועל עם שילוב של ריצות ארוכות, מהירות פועל, מסלולי מסלול וגבעות פועל. זה יספק שגרת מעוגל יותר כדי לחזק את הריאות, לבנות סיבולת פיזית ולהגביר את כוח השרירים ואת כושר גופני. זה יכול להיות קצת לא נוח בהתחלה כי הגוף צריך להסתגל לסגנונות אימון שונים, אבל במשך כמה שבועות, הביצועים הכוללים שלך צריך לשפר כמו הגוף שלך מקבל יותר ממה שהוא צריך.
