הן גברים והן גברים לייצר גופים טסטוסטרון, הורמון הגבר אחראי על כוח העצם, פיתוח שרירים ותחזוקה ליבידו, בין היתר. אצל גברים, יותר מדי טסטוסטרון הוא לעתים רחוקות בעיה, אבל אצל נשים, טסטוסטרון יותר מדי יכול לגרום וסת לא סדירה, שיער פנים לא רצוי ושיער הגוף ופיתוח של מאפייני המין הגברי. רופאים לעיתים קרובות רושמים תרופות כדי לעזור בשליטה על טסטוסטרון, אבל אם אתם מעדיפים פתרון טבעי יותר, שינויים בשיטה ובשינויים באורח החיים עשויים להשפיע על ההורמון במקרים מתונים.
וידאו של היום
שלב 1
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי להיבדק עבור תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS, שהוא הגורם השכיח ביותר של רמות טסטוסטרון גבוהות בנשים, על פי רוברט ה Shmerling במאמר על אתר אינטרנט InteliHealth Aetna. PCOS הוא מצב קשה המשפיע על 6 עד 10 אחוזים של נשים לפני גיל המעבר.
שלב 2
לחסל מזונות מעובדים מעודן מהתזונה לשמור על משקל בריא. ירידה במשקל עלולה להוריד הורמונים גבריים בגוף, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. אלה כוללים לחם לבן, פסטה וסוכר, מזון קונבנציונאלי מראש ארוז מזון מהיר. משלימים תזונה בריאה מאוזנת עם פעילות גופנית סדירה.
שלב 3
הגדל את צריכת פירות עשירים וירקות נוגדי חמצון לרמות נמוכות יותר של הורמונים זכריים בגוף, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד. פירות יער, עגבניות, דלעת ופלפלים עשירים כולם נוגדי חמצון.
שלב 4
השתמש בשמנים בריאים לבישול כגון קוקוס ושמן זית, ולהימנע מחומצות שומן טריות, כגון אלה שנמצאו במזונות קונבנציונאליים וארוזים מראש ומזון מהיר. חומצות שומן חולפות עשויות לעודד רמות גבוהות של טסטוסטרון, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד.
