צובר משקל תחת לחץ היא חוויה משותפת. למרבה הצער, המשקל שאתה שם על לעתים קרובות הוא לא משקל מים זמני; כאשר אתה לחוץ, אתה נוטה לצבור שומן בטן הקרביים, מהסוג שיכול להוביל סיבוכים בריאותיים אם נותר unchecked. עם זאת, אם אתה מוצא שאתה bloating ו במשקל מים תחת לחץ, לדבר עם רופא, כי זה עשוי להיות סימן של מצב רפואי.
וידאו של יום
הורמונים הלחץ בעבודה
לגוף שלך יש תגובת מתח טבעי, שחרור סוגים שונים של הורמונים כדי לעזור לך לנהל מצבים מלחיצים. כאשר אתה עובר לראשונה מתח, הגוף שלך נכנס למצב של "להילחם או טיסה", ו הורמון משחרר corticotrophin, או CRH, יורה לתוך זרם הדם שלך. אתה מוכן לעשות פעולה - בדיוק כמו חיה המתמודדת עם טורף בטבע. התיאבון שלך פוחתת, והגוף שלך נשבר שומן כדי לשמש כדלק.
->כאשר המצב מלחיץ שלך שוכך, הגוף משחרר cortisol, מה שהופך את התיאבון שלך לחזור כך שתוכל לחדש את הגלוקוז ואת השומן חנויות. Cortisol נשאר במערכת שלך יותר CRH; למעשה, אם אתה במצב מתמשך של מתח - למשל, מתוך עבודה קשה או דאגות כספיות - רמות הקורטיזול שלך להישאר גבוה.
->מתח ורמת משקל
אחת התוצאות הנפוצות של יותר מדי קורטיזול במחזור היא אכילת יתר ועלייה במשקל, כי מזונות אתם משתוקקים הם שומן גבוה, "נוחות גבוהה" סוכר או "פרס" על פי דיווח שפורסם ב - European Disating Disorders Review ב - 2013. נשים, בפרט, נמצאות בסיכון גבוה להתנהגויות אכילה אלו, על פי מאמר שפורסם ב - Nutrition Bulletin בשנת 2008. תאי השומן באזור הבטן הם רגישים כדי קורטיזול, כך מתח רב מדי עלול להגדיל את השומן בבטן ולשים אותך בסיכון גבוה יותר של מחלות לב וכלי דם הפרעות מטבוליות.
עודף קורטיזול בדם יכול להוביל גם לאחד משני מצבים רפואיים - מחלת קושינג ותסמונת קושינג. מחלת קושינג היא נדירה מאוד, ומשפיעה על 10 עד 15 מתוך כל מיליון אנשים בשנה, לרוב נשים, מדווחת על UCLA Health. תסמונת Cushing שכיחה יותר, לעיתים קרובות על ידי שימוש ארוך טווח של תרופות מרשם המכילות קורטיזול, כגון פרדניזון, אשר עשויות להיות תופעות לוואי של נפיחות ועל עלייה במשקל הבטן. בגלל קורטיזול גם עוזר לווסת את לחץ הדם, יותר מדי במערכת שלך יכול ליצור לחץ דם גבוה, או לחץ דם גבוה. אתה צריך לראות רופא אם אתה חושד שיש לך אחד התנאים האלה.
שליטה מתח משקל להשיג באמצעות דיאטה
דיאטה אידיאלי עבור כל אחד, אבל במיוחד עבור אנשים תחת לחץ, מורכב מזונות צפופים שלמים מזון שלם.תחת מתח, אתה יכול להשתוקק סופגנייה מסוכרת לארוחת בוקר, אבל הגוף שלך יהיה לעכל במהירות את הפחמימות ושומן מעודן, עוזב אותך רעב שוב להגיע עוד מאותו הדבר. בתזונה של מזון שלם, המזון שתבחר - פירות וירקות טריים, חלבון רזה, קטניות, אגוזים וזרעים - מספק את החומרים המזינים הדרושים כדי לסייע לך להימנע מעלייה במשקל. לדוגמה, חביתה ירקות או יוגורט יוונית עם פירות יער לארוחת בוקר מספק חלבון וסיבים שיוצרים שובע לאורך זמן, כך שאתה לא מזין.
איך אתה אוכל חשוב גם ללחץ ומשקל. כאשר אתה לחוץ, אתה יכול לדלג על ארוחה ואז למצוא את עצמך bingeing מאוחר יותר. לאחר ארוחות קבועות וחטיפים במהלך היום מווסת את רמות הקורטיזול שלך ואת הסוכר בדם שלך, כך שאתה לא מגיע עבור "לא לקחת אותי" בריא כמו סוכריות וסודה.
בנוסף טכניקות אלה, אנשים עם מחלת Cushing או תסמונת צריך לפקח על נתרן תזונתי שלהם. אתה יכול להשתוקק שומן, מזון מלוח כאשר אתה תחת מתח, אך צריכת אלה רק להחמיר את לחץ הדם ואת העלייה במשקל המים. צמצום צריכת הנתרן בין 1, 500 ו 2, 400 מיליגרם ביום, מייעץ הילקרסט החולים. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילת מזון שלם יותר כמו פירות וירקות, אשר מסייעים לאזן את רמות הנתרן באופן טבעי על ידי הגדלת צריכת אשלגן. הימנע מזון מהיר מזון מעובד גבוה נתרן, ואת העונה שלך עם עשבי תיבול במקום מלח. הגבל את צריכת אלכוהול שלך לא יותר ממשקה אחד יומי עבור נשים ושניים לגברים.
עשבי תיבול לבקרת מתח
מתח יכול לגרום לך לישון ולהיות עייף, וכאשר אתה עייף, אתה יכול לפנות ממריצים כמו קפאין וסוכר עבור דחיפה. למרות אלה לתת לך טלטול מהיר, ההשפעה היא לא לאורך זמן. ייתכן שתוכל לנהל את העייפות שלך לאורך זמן מבלי להזדקק פיצוצים חוזרים ונשנים של משקאות קפה מתקתק וקינוחים. Adaptogens הם צמחים נוסחאות אשר שימשו במשך מאות שנים ברפואה המסורתית עבור מתח ועייפות; הם פועלים על ידי הגדלת רמות האנרגיה באופן טבעי. כלולים בין adaptogens הם ג'ינסנג אסיאתית, Eleuthero, ashwagandha ו rhodiola rosea. אתה יכול למצוא אותם תוספת או טופס תה בחנויות מזון בריאות.
adaptogens יש כמה ראיות קליניות גיבוי השימוש שלהם ללחץ. בניסוי קליני אחד מתוכנן היטב, נבדקים שלקחו ריכוז גבוה של שורש אשווגנדהה פעמיים ביום במשך 60 יום הבקיעו טוב יותר במבחני לחץ והיו להם רמות קורטיזול נמוכות יותר מאלו שלקחו פלסבו. תוצאות המחקר הופיעו ב - Journal Journal of Psychological Medicine בשנת 2012 (נספח 11). מחקר נוסף מתוכנן היטב מצא כי נבדקים אשר השלימו עם rhodiola rosea במשך 28 ימים חוו פחות עייפות, ביצועים נפשיים טובים יותר וקורטיזול נמוך יותר מקבוצת פלסבו. המחברים פירסמו את התוצאות ב Planta Medica בשנת 2009.
עם זאת, לדבר עם הרופא, naturopath או תזונתיים לפני הוספת adaptogens למשטר שלך, כפי שהם עשויים להיות לא מתאים לכולם. לדוגמה, אם יש לך לחץ דם גבוה של מחלת Cushing או תסמונת, נטילת ג'ינסנג לא יכול להיות בטוח.כמה adaptogens יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול או להחמיר נדודי שינה אם נלקח קרוב מדי לפני השינה, ונשים מיניקות או בהריון צריך להימנע אלה עשבי תיבול.
תנועה לניהול מתח
תרגיל ותנועה הם דרכים טובות לנהל את הלחץ ואת העלייה במשקל. פעילות אירובית והכשרה כוח הוכיחו דרכים לשלוט במשקל, במיוחד סביב הבטן. המועצה האמריקאית על תרגיל ממליצה לך לכוון 60 דקות של פעילות אירובית רוב ימי השבוע, ושניים עד שלושה ימים רצופים של אימון כוח - משקולות, להקות התנגדות או יוגה - כדי לעזור לשפוך שומן.
אבל כל סוג של תנועה יכולה לעזור להקל על הלחץ וגם לשרוף קלוריות. במקום לצפות בטלוויזיה ולאכול גלידה ללא מחשבה, לקום ולרקוד או לקחת את הכלב לטיול. רק 10 דקות בזמן של פעילות נמרצת המעלה את קצב הלב שלך יכול לעזור לגרש את הלחץ לפחות באופן זמני, אז אתה לא פונה אל המזון לנוחות.
