כיצד לתקן קיפוזית עם הרמת משקולות

קיפוזה פוסטורלית מתאר תסמונת המשפיעה על הצוואר והגב העליון. לאנשים המציגים סוג זה של יציבה יש בדרך כלל גב עליון מעוגל או כפוף ומיקום קדמי. עיוותים בעמוד השדרה מולדים, גידולים, הפרעות משותקים ודלקת פרקים עלולים לגרום לקיפוזיס. תנאים אלה דורשים התערבות רפואית. לעומת זאת, חוסר איזון שרירי בין שרירי החזה והגב, תנוחה פגומה הרגילה שהועתקה באופן לא מודע מהורה, או מחסור בביטחון עצמי עלול לגרום לקיפאוזות פוסטורלית. תרגילי משקולות שמשכו את הכתפיים זה לזה ומרחיבים את הצוואר עלולים לתקן קיפוזת יציבה.

וידאו של היום

צוואר מותח הרחבה

שלב 1

שוכב על הספסל משקל עם הרגליים המורחבות, הרגליים על הרצפה, את הראש ואת הכתפיים את קצה הספסל.

שלב 2

מניחים מגבת מאחורי הראש ומניחים לוחית משקל על גבי המגבת. החזק את המשקל ואת המגבת בשתי הידיים. להגמיש את הצוואר על ידי הבאת הסנטר לכיוון החזה שלך.

שלב 3

להרים את הסנטר שלך ולהרחיב את הצוואר, להביא את הכתר של הראש לכיוון השכמות שלך. בצע 10 חזרות. תרגיל זה מתקן את מיקום הראש הקדמי הקשור בקיפאוזיס פוסטורלי.

Lat Pulldown

שלב 1

קבע את המשקל על-ידי הסרת הסיכה מערימת המשקל והכנסת החור המתאים.

שלב 2

שב, מול ערימת המשקל ומניחים את ירכך תחת כריות תמיכה.

שלב 3

להרים את היד ולהחזיק את הצד החיצוני של הבר. לכופף את המרפקים ולהביא את הבר אל החזה.

שלב 4

ישר את הידיים עם שליטה. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות. את הנפתחת lat עובד latissimus dorsi, את השרירים כי לרוץ בצד של הגב.

משקולת ישיבה ישרה לרוחב אחורי

שלב 1

לשבת זקוף על קצה של ספסל משקל עם הברכיים כפופות הרגליים שלך על הרצפה.

שלב 2

להחזיק משקולת אחת בכל יד. הנח את החזה על הירכיים שלך, ולהביא את המשקולות יחד מתחת לרגליך. שמור את המרפקים מעט כפוף.

שלב 3

לחוץ את השכמות שלך יחד, כאילו אתה תופס עיפרון ביניהם. הרם את זרועותיך לגובה הכתפיים וחזור למצב ההתחלה עם שליטה. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות. המטומטם יושב בצד האחורי העלאה, הידוע גם בשם לטוס לאחור, עובד האחורי של הכתפיים שלך, ואת המעיים שלך, אשר למשוך את השכמות שלך יחד.

דברים שאתה צריך

• צלחת משקל
• מגבת
• Lat down הנפתח
• שורה יושבת
• משקולות חינם

טיפים

• שאל מאמן כדי לעזור לך לבחור את המשקל הנכון עבור רמת החוזק שלך.כמה סיכות מכונת משקל דורשים ממך ללחוץ על כפתור קטן כדי לשחרר אותם. אם הקשת גב תחתון בולט מלווה קיפאוזיס גב עליון, לבצע תרגילי הבטן גלוטל כדי לתקן את חוסר האיזון.

אזהרות

• התייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים. אימון משקולות ללא השגחה אינו מומלץ עבור אנשים עם קיפוזיס מולד או משותק. להתייעץ עם פיזיותרפיסט.

  ביצוע תרגילי חזה יותר מאשר חזרה, או באמצעות משקולות כבדים משמעותית, תחריף את הקיפוזיס.