פרונציה מתייחס לכמות של גלגול פנימה המתרחשת ברגל שלך כפי שהוא מכה את הקרקע. בתור רץ, ייתכן שיהיה רמה אידיאלית של פרונציה, אתה עלול overpronate או ייתכן underpronate, הידוע גם בשם supination. רמה אידיאלית של ההטיה כוללת תנועה קלה מאוד של עצם הקרסול פנימה, כאשר הרגל פוגעת באדמה. Overpronation כרוך יותר מדי תנועה פנימה מתגלגל; supination כוללת תנועה מתגלגלת כלפי חוץ. תלוי שיש לך, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לתקן את הבעיה תוך כדי ריצה.
וידאו של היום
שלב 1
לקבוע אם overpronate או underpronate, או אם יש לך פרונציה ניטרלי. אתה יכול לבצע בדיקה פשוטה בבית כדי לעבוד את זה. יחף, צעד לתוך מים ולאחר מכן צעד בחוזקה על שקית נייר חומה שהונחה על הרצפה. המטרה היא להטביע את טביעת הרגל הרטובה על השקית.
שלב 2
תראו את טביעת הרגל הרטובה שלך על השקית. אם האזור שבו הקשת של כף הרגל שלך על התיק הוא רטוב בעליל, יש overpronation. אם טביעת רגל רטובה שלך יש שטח קשת קטנה או לא, יש לך supination. בקרב האוכלוסייה הכללית, בקרב הרצים, שכיחות נמוכה פחות מאשר overpronation.
שלב 3
רכישת זוג נעל ריצה המיועד סוג של פרוהציה יש לך. Overpronation קלה מתוקנת בדרך כלל עם נעלי ריצה תומכות. Overpronation חמור עשוי לדרוש נעליים בקרת תנועה כי כוח הרגל שלך לעקוב אחר נתיב ניטרלי יותר. רצים עם supination בדרך כלל נהנים נעליים ניטרלי.
שלב 4
כאשר אתה רץ בנעליים בחרת את המתאים ביותר לסוג שלך ואת מידת ההטיה, לשים לב למצב הרגליים במהלך כל פעולה מרשימה. להעריך אם אתה pronating, ואת המטרה לתקן את מיקום כף הרגל במידת הצורך.
