דיאטה Medifast מקדם ירידה מהירה ומתמשכת במשקל. זה נמוך מאוד נמוך דל קלוריות, נמוך glycemic תוכנית אכילת כולל Medifast מיוחד ניסח, ארוז, ארוז ארוז ויטמין. המפתח לירידה במשקל על הדיאטה הוא תוכן קלוריה נמוך מאוד שלה כמו דיאטה על התוכנית לאכול בין 1, 000 ו 1, 300 קלוריות ליום. אם אתם מעדיפים ליצור דיאטה מותאמת אישית משלכם כמו Medifast, במקום לרכוש ארוחות Medifast, הייתם שומרים על דיאטה דלת קלוריות, דלת-גליקמיה, תוך שימוש במזונות מחנות המכולת.
וידאו של היום
כי תוכנית זו היא כל כך נמוכה קלוריות, אתה צריך רק לעקוב אחר זה תחת השגחה רפואית, או שאתה הסיכון ליקויים תזונתיים ירידה במשקל מהירה ואחריו משקל להחזיר. ייתכן גם צריך תוספת ויטמין כדי לוודא הצרכים התזונתיים שלך נפגשו. חפשו הדרכה מהרופא שלכם.
הנחיות Medifast מותאמות אישית
->כדי לעקוב אחר תוכנית Medifast DIY, תצטרך לספור קלוריות, פחמימות וחלבון בתחילה. ברגע שאתה מקבל תחושה של כמות של macronutrients מזון, אתה לא צריך לספור. מקום טוב עבור רוב הדיאטרס להתחיל הוא לכוון 1, 300 קלוריות, 70 עד 80 גרם של חלבון 60-70 גרם של פחמימות הערה כי זה מתחת לצריכה הקלוריות המינימלית טיפוסית לגברים, אשר 1, 800 קלוריות.
יש חלבון עם כל ארוחהתוכנית Medifast מורכב הארוחות הארוזות ניסח יש מספיק חלבון. כדי לחקות את זה, הקפד לקבל קצת חלבון עם כל הארוחות שלך וחטיפים. מזונות עשירים בחלבונים עתירי קלוריות שאתם יכולים לקבל לארוחת הבוקר כוללים ביצים, יוגורט 100 קלוריות, גבינת חצילים דל שומן, גבינת קוטג 'טופו ולא שומן. לארוחות עיקריות, נסו אפשרויות חלבוניות עתירי קלוריות עתירי חלבונים כגון טונה, אמנון, סלמון, הליבוט, עוף וחזה הודו, עדשים, מזונות סויה, שרימפס, סינטה ו -98% בשר בקר טחון.
בחר Nonstarchy ירקות ופירות
בנוסף חלבון רזה, יש וירקות nonstarchy עם הארוחות העיקריות שלך להתאים אותם עם חטיפים שלך ארוחת בוקר כמה שיותר. הירקות הלא-סטארטאריים הם נמוכים באופן טבעי בפחמימות ויש להם אינדקס גליקמי נמוך, אשר מתייחס עד כמה מהר מזון פחמימות מעלה את רמת הסוכר בדם. כהה עלים ירוקים כמה מן האפשרויות הטובות ביותר.הם נמוכים מאוד קלוריות ארוז עם micronutrients. אפשרויות טובות אחרות כוללות אספרגוס, נבטי בריסל, ברוקולי, מלפפון, כרובית, סקווש, חצילים וארטישוק.
כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, חטיף על פרי גליקמי נמוך. מזונות עם GI נמוך יש אינדקס גליקמי של 55 או פחות. פירות עם GI של 55 או נמוך כוללים דובדבנים, אשכוליות, תפוזים, תפוחים, אפרסקים, אגסים, שזיפים, תותים, ענבים, מנגו בננות.
טיפים ליצירת דיאטה דל קלוריות נמוכה מאוד שלך
זה אופייני לעקוב אחר תוכנית ארוחה נמוכה מאוד קלוריה במשך 12 עד 16 שבועות, או עד שתגיע למשקל המטרה שלך. זכור, אלא אם כן אתה עושה דיאטה קבועה ושינויים באורח החיים, סביר להניח כי תוכל להחזיר את המשקל שאיבדת.
קנה סולם מזון מהחנות הקמעונאית המקומית שלך. אתה צריך לשקול את האוכל שלך כדי לספור קלוריות ו macronutrients. על דיאטה דלת קלוריות מאוד, אתה לא יכול להרשות לעצמי לנחש את התוכן קלוריות בעת הכנת הארוחות. בנוסף להמלצה הרגילה של שמונה כוסות מים, לשתות נוזלים אחרים ללא קלוריות, כגון תה ללא סוכר וטעם קלוריות אפס משקה. זה עוזר למנוע ממך להרגיש מקופח.
בעת תוכנית זו, מנסה לאכול בעיקר בשר רזה, ירקות nonstarchy ופחות גליקמי פירות. אם אתה חייב לסטות מן זה יש לטפל, לבחור אפשרויות כמו סוכר ללא סוכר ג'לטין פודינג, כמו גם ארוז 100 קלוריות חטיפים. שמור אלה כטיפול מדי פעם, כך שאתה לא להתפשר על ירידה במשקל שלך.
