כמו השמש יורדת ואת היום שלך עוטפת, הפיתוי לתגמל את עצמך עבור יום עסוק ופורה עם ממתקים לטפל יכול להיות קשה להתנגד. אבל הגוף שלך לא צריך את הסוכר הנוסף, כמו יותר מדי של זה קשור לעלייה בשמנת יתר, סוג 2 סוכרת, מחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים. בעוד אתה יכול להתמכר טיפולים מתוקים מדי פעם, לנקוט צעדים כדי לרסן את אלה הרגיל לילה מאוחרת cravings סוכר.
>וידאו של יום
מדוע התשוקה מתרחשת
תשוקות מזון לא מצביעים על מחסור תזונתי, על פי הדיאטנית רשום Joy Bauer באתר הבריאות היום; הם באים מהתנהגויות מלומדות, כמו תמיד לאכול קערה של גלידה אחרי הארוחה כילד; תנודות הורמונליות; או גירוי חושני - כמו כאשר אתה רואה פרסומת לסוכרייה בזמן צפייה בטלוויזיה לפני השינה. תשוקה יכולה להיות כל כך מפתה בלילה כי זה בדרך כלל בפעם הראשונה שאתה מקבל להירגע אחרי יום ארוך, ותחושות של עייפות או רגש להקשות יותר לומר לא כדי פיתוי.
->תאכל מאוחר יותר, תאכל חכם
אם אתה מקבל מאוחר בלילה cravings סוכר, אתה יכול פשוט להיות עדיין רעב. לדחוף את ארוחת הערב שלך בחזרה על ידי שעה אחת, עוזב אותך פחות זמן חטיף לפני שאתה הולך לישון. באואר ממליצה גם לאכול במרווחים קבועים לאורך כל היום - היא מציעה כל חמש שעות - כמו זה שומר על רמת הסוכר בדם שלך יציב ומפסיק אותך binging מאוחר בלילה.
לטהר את המזווה
אם אתה יודע שיש לך בעיה עם התמכרות עוגיות, ממתקים או ממתקים אחרים לאחר פינוקים השמש, לעשות לעצמך טובה להיפטר המטבח שלך של פיתויים אלה. אם אין שום דבר על היד, אין לך שום דבר שאתה צריך להמשיך. כאשר אתה כבר בפיג 'מה שלך ונעלי בית, אתה צפוי פחות לצאת אל החנות לקינוח.
תכנן את חטיף השינה שלך
מנסה לרסן את תשוקת הסוכר בסוף הלילה לא אומר שאתה צריך לדלג קינוח יומי - אתה רק צריך לשלוט מנות שלך ולעבוד אותם לתוך הקצבה הקלורית היומית שלך. לדוגמה, אם השוקולד הוא הנפילה המאוחרת שלך בלילה, לא לשמור על גלון של גלידה שוקולד במקפיא שלך. אתה יכול, עם זאת, לשמור בנפרד עטוף ריבועים שוקולד כהה במזווה ותכנן להרשות לעצמך אחד בלילה. אונקיה אחת של שוקולד מריר יש 164 קלוריות ו -10 גרם סוכר, בעוד כוס גלידה שוקולד מכיל 285 קלוריות ו 33 גרם סוכר.
שמור על עצמך עסוק
כמו היום רוחות למטה, אתה עלול למצוא את עצמך משועמם - ואז אתה מתחיל לחשוב על ממתקים מתייחס, במיוחד אם אתה דרבן על ידי פרסומות טלוויזיה. כבה את הטלוויזיה ועשה משהו שישמור על המוח שלך כבוש את האוכל. קרא ספר באמבטיה בועה, קוראים לאמא שלך כדי להדביק או לסיים את היום עם סדרה של כפיפות בטן וקפיצות.אתה עלול למצוא את התשוקה שלך להיעלם כאשר המוח שלך נשאר עסוק.
