הבחירות שלך מזון, החל בארוחת הבוקר, להשפיע על התיאבון שלך לאורך כל היום. דיאטה מוגבלת קלוריה עם פחמימות נמוכות גליקמיה גרמה לירידה במשקל גדול יותר במשפחות שמנות, על פי מחקר שפורסם בספטמבר 2010 שפורסם ב "Journal of Nutrition and Metabolism". אינדקס גליקמי או עומס גליקמי של מזון מתייחס להשפעה שיש למזון על תגובת הסוכר בדם. אכילת פחמימות דליפות גליקמיות נמוכות מדכאת את התיאבון, כך שתאכלו פחות בכל ארוחה. שלב דיאטה לב בריא עם שתיית כמויות גדולות יותר של מים כדי לשלוט התיאבון שלך לרדת במשקל.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר. אכילה לעיתים קרובות שומר על התיאבון שלך תחת שליטה. כאשר אתם אוכלים ארוחות קטנות לאורך כל היום, להימנע מלהיות רעב מדי, אז אתה אוכל פחות לרדת במשקל. בחר מזון סיבים גבוהה, כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות, אגוזים ושעועית. סיבים מוסיף בתפזורת למזון, אשר מסייע לך להרגיש מרוצה יותר לאחר ארוחה. על פי המכון לרפואה, מבוגרים צריכים לצרוך בין 25 ל 38 גרם של סיבים מדי יום.
שלב 2
בחר פחמימות נמוכות גליקמי. הימנע מזונות עתירי גליקמיה כגון אורז לבן, לחם לבן ומזונות ומשקאות עתירי סוכר. מאכלים גליקמי נמוך כוללים בוטנים, ירקות ירוקים, עדשים, בקושי, שעועית, דגנים סיבים גבוהה וכמה פירות טריים כגון תפוחים ואגסים. מזונות חלבון לא להעלות את רמת הסוכר בדם, והם מספקים אנרגיה מתמשכת כדי לעזור לך להרגיש מרוצה בזמן שאתה מאבד משקל.
שלב 3
לשתות ליטר מים בין הארוחות. זה יעזור לרסן את התיאבון. שתיית מים מעלה את חילוף החומרים שלך, מציין מחקר שפורסם בגיליון נובמבר 2010 של "American Journal of Physiology". שתיית שתי כוסות מים בבת אחת מגדילה את קצב שבו הגוף שורף קלוריות ומפחיתה את התיאבון שלך, כך שאתה לוקח פחות קלוריות.
טיפים
- בחר חלבונים ושומנים בריאים ללב כגון עוף, דגים, מוצרי חלב דל שומן, בשר בקר, שמן זית ושמן חריע. המטרה של 30 אחוזים או פחות של קלוריות היומי שלך מפני שומן.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי כל בעיה רפואית.
