איך לחתוך שומן בגוף מבלי לאבד שריר

כאשר אתה הולך על דיאטה כדי לרדת במשקל, אתה רוצה לאבד שומן. למרבה הצער, חלק מאותם קילוגרמים אבודים עשויים גם להיות שרירים. בעוד שאתה לא יכול למנוע לחלוטין את הגוף שלך לשבור שריר לאנרגיה כאשר אתה להגביל את הצריכה, ייתכן שתוכל למזער את ההפסד על ידי ביצוע שינויים איך אתה מאבד. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך כדי לעזור לך לעצב דיאטה ופעילות גופנית שמתאימה לצרכים הספציפיים שלך לירידה במשקל אופטימלית.

וידאו של היום

לחתוך את השומן על ידי אכילה מספיק

אתה עלול להיות מעוניין לרדת במשקל, אבל אם שריר שמירה היא המטרה שלך, לא נופלים קורבן דיאטה אופנה זה מבטיח תוצאות מהירות. ירידה במשקל בקצב מהיר, גדול מ 2 קילו בשבוע, גורמת לאובדן שרירים ומשקל מים. בתורו, ירידה במשקל שלך לא בא בעיקר מהשומן. מחקר שפורסם בשנת 2011 בעיתון הבינלאומי לתזונה וספורט של מטבוליזם מצא כי הספורטאים הצליחו לשמור על מסת שריר גדולה יותר על ידי ירידה במשקל בשיעור של 1 פאונד בשבוע ולא 2 פאונד בשבוע. כדי לאבד 1 פאונד של שומן בשבעה ימים, אתה צריך לשרוף 500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל מדי יום על ידי הקטנת מעט צריכת המזון שלך, לעבוד יותר או שניהם. לדוגמה, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 250 קלוריות ולעבוד לשרוף 250 קלוריות נוספות ביום.

->

דיאטה מאוזנת כדי לשמור על שרירים

קבלת האיזון הנכון של חומרים מזינים חשוב גם לשמור על השריר בזמן שאתה מאבד את השומן. מחקר שפורסם בשנת 2010 ברפואה ובמדעים בספורט ובפעילות גופנית מצא כי הספורטאים הצליחו לשמור על מסת גוף רזה על דיאטה דלת קלוריות, על ידי קבלת אחוז גבוה יותר של הקלוריות שלהם מחלבון. המטרה היא 0. 8 גרם לכל קילוגרם של משקל הגוף כדי לתמוך בתוכנית אימון כוח אתה צריך לשמור על השרירים.

קבלת פחמימות מספיק הוא גם חיוני לשמירה על שריר וחיתוך שומן. פחמימות הן המקור העיקרי של הגוף שלך, ואתה צריך לאכול מספיק כדי לא להשתמש בחלבון או בשריר שלך לאנרגיה. האקדמיה של תזונה דיאטות אומר שאתה צריך לקבל כ 50 אחוז הקלוריות שלך מפני פחמימות בריא כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלב דל שומן. עבור בריאות ואיזון, 20 עד 35 אחוז הקלוריות שלך צריך לבוא מחלבון.

קבל פיזית

תרגיל הוא מרכיב חשוב של כל תוכנית הרזיה, במיוחד כאשר המטרה שלך היא לחתוך שומן מבלי לאבד שרירים. ניתן למנוע אובדן מסת שריר עם 30 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה מהירה, מדי יום, על פי דו"ח שפורסם בשנת 2013 קלינית תזונה. בניית שריר, והגבלת אובדן שריר, על ידי הרמת משקולות, באמצעות להקות התנגדות או לעסוק תרגילי התנגדות הגוף כדי לחשב את כל קבוצות שרירים גדולים, רגליים, גב, כתפיים, זרועות, שרירי הבטן והחזה, לפחות פעמיים בשבוע.

היתרונות של שריר בעת חיתוך שומן

מציאת דרכים לשמור על השריר מועיל לתוכנית הכוללת שלך במשקל. שריר הוא תורם גדול לשיעור המטבולי שלך, שהוא מדידה של מספר הקלוריות שהגוף שלך נשרף ביום, כך שהחזקה על מסת שריר רזה עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, 24 שעות ביממה. נקיטת צעדים כדי להוסיף שריר למסגרת שלך בזמן שאתה מאבד את השומן עשוי לעזור להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך כדי לשפר עוד יותר את אובדן השומן, וזה עשוי לקזז את הצורך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כמו שאתה מאבד את המשקל.