הגבלת סוכר ופחמימות פשוטות אחרות יכול להכריח את הגוף שלך להשתמש בשומן מאוחסן במקום גלוקוז עבור אנרגיה. כאשר הגוף שלך יש להשתמש שומן מאוחסן עבור דלק, אתה לרדת במשקל. דיאטות דלת פחמימות כגון סאות 'ביץ', דיאטות Nutrisystem ו- Atkins עשויות לסייע גם לייצב את רמות הגלוקוז, דבר שיכול למנוע תשוקה לממתקים - תשוקות שעלולות להוביל לאכילת יתר ולשיפור במשקל. דיאטה דלת פחמימות יכולה להיות גבוהה בחלבון ובשומן, כך שתרצה לשוחח עם הרופא לפני תחילת תוכנית אכילה דלת פחמימות, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות בכליות.
וידאו של יום
שלב 1
הימנעו ממזונות המומרים במהירות לסוכר, הידוע גם בשם גלוקוז. סוכר הוא סוג של פחמימות - פחמימות פשוט כי הגוף שלך לא צריך לעבוד קשה מאוד להפוך גלוקוז. מזונות שהופכים לגלוקוז במהירות לגרום רמת הסוכר בדם כדי ספייק, שחרור אינסולין להעביר גלוקוז לתוך התאים שלך. גלוקוז כי התאים שלך אינו משתמש באופן מיידי עבור אנרגיה מאוחסן כמו שומן. כל סוגי הסוכרים, כולל סוכרים טבעיים כגון דבש וסירופ מייפל, פירות, ירקות עמילניים ומזונות העשויים מקמח מזוקק - לחמים ופסטות - יעלו במהירות את רמת הסוכר בדם.
שלב 2
בחר פחמימות סיבים גבוהה כי הם ארוזים עם חומרים מזינים חיוניים. צמצמו את הצריכה של מזונות מעובדים ומעובדים בתוספת סוכר, אך לא מגבילים פחמימות מורכבות - אכלו ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים. אתה עלול להתפתות לחסל carbs לחלוטין עבור הרזיה מהירה, אבל לא. אתה צריך את הויטמינים, מינרלים סיבים מזונות שלמים, כגון ירקות ופירות, לתפקד כראוי. Mayo Clinic מציע כי אתה מקבל 50-150 גרם של פחמימות מדי יום כדי להבטיח תזונה נכונה.
שלב 3
צפה צריכת השומן הרווי שלך. אם אתה עומד להתחיל דיאטה דלת פחמימות חושב שאתה יכול לאכול בייקון בכל ארוחה - תחשוב שוב. בחר חלבונים רזים, כגון תרנגול הודו, עוף, פירות ים, דגים, חלב דל שומן וביצים. חתוך שומן מבשר, טלה וחזיר. שומן רווי ורמת כולסטרול תזונתי יכולים להעלות את הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ. השתמש שומן לא רווי, כגון שמן זית, במקום חמאה.
דברים שתצטרך
- ירקות, פירות, קטניות ודגנים מלאים
- בשר דל שומן, חלב, ביצים דל שומן
- שמן זית
טיפים
- שטח צריכת carb שלך באופן שווה לאורך כל היום, כולל איזה סוג של פחמימות בכל פעם שאתם אוכלים. נסו לאכול כל ארבע שעות כדי לשמור על רמות גלוקוז אפילו.
אזהרות
- אתה יכול לקפוץ להתחיל את הירידה במשקל שלך על ידי הגבלה חמורה carbs, כפי מומלץ ב אטקינס סאות 'ביץ דיאטות, אבל זכור, אתה רק נועד להישאר אינדוקציה במשך שבועיים.אם אתה עצירות, להוסיף תוסף סיבים מדי יום, ולשתות יותר מים.
