דיכאון חמור, עצבנות ומתח המתרחשת 10 עד 14 ימים לפני תחילת התקופה והולך בתוך כמה ימים של תחילתה עשוי להצביע על מצב המכונה הפרעה דיסטרופית קדם וסתית, או PMDD. אם אתה חושד PMDD, לקבוע פגישה עם הרופא שלך, מי יכול להמליץ על תרופות וטיפולים שיכולים לעזור לך לנהל את הדיכאון שלך. למרות שהם אינם תחליפים לטיפול רפואי מתאים, שינויים מסוימים בשיטה ובשינויים באורח החיים עשויים לעזור לך להתמודד עם דיכאון ותסמינים אחרים הקשורים למצב זה.
וידאו של היום
שלב 1
תרגיל לפחות שלוש עד חמש פעמים בשבוע לפחות 30 דקות בכל פעם. תרגיל אירובי רגיל, כגון ריצה קלה, הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, יכול להפחית את הסימפטומים של PMDD, על פי HelpGuide. org. תרגיל יכול גם לתת לך דחיפה אנרגיה לעזור לך לישון טוב יותר.
שלב 2
שיפוץ הדיאטה שלך. הקונגרס האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים טוען שתזונה עשירה בפחמימות מורכבות, כגון פירות, ירקות ודגנים מלאים, יכולה להפחית את תסמיני מצב הרוח. לחסל קפאין מן הדיאטה שלך כדי להקל על עצבנות וחרדה הקשורים לעיתים קרובות עם PMDD.
שלב 3
קח תוספי תזונה. מאיוקליניק. com ממליצה להוסיף 1, 000 מ"ג סידן לתזונה היומית שלך כדי להקל על הסימפטומים הגופניים והנפשיים של PMDD. חומרים מזינים אחרים שעשויים לסייע לנשים הסובלות מדיכאון הקשור ל- PMDD כוללות מגנזיום, ויטמין E, ויטמין B-6 וטריפטופן.
שלב 4
להעסיק טכניקות הפחתת מתח. יוגה, תרגילי נשימה, עיסוי, רפלקסולוגיה, מדיטציה ומשככי לחץ אחרים יכולים ללמד אותך שיטות הרפיה, אשר יכולות להקל על ניהול דיכאון, עצבנות וכעס.
שלב 5
חקור תרופות צמחיות. לדברי MayoClinic. com, כמה ניסויים רפואיים מצביעים על כך chasteberry יכול להפחית חלק מרגיז ואת מצב הרוח נדנדה הקשורים PMS ו PMDD. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל תרופה צמחית המיועדת PMS או PMDD כדי להבטיח שהוא בטוח ויעיל.
טיפים
- שינה מספקת מחזור שינה קבוע עשוי לעזור להפחית את חומרת הדיכאון שלך. בקרת לידה לדכא ביוץ, אשר יכול לייצב תנודות הורמונליות התורמות PMDD. אם אתה לא רוצה להיכנס להריון, זה עשוי להיות חלופה יעילה תרופות נגד דיכאון.
אזהרות
- למרות ששינויים בתזונה ובשינויים באורח החיים יכולים לעזור לנשים לחוות PMS מתון עד בינוני, הן לעיתים קרובות אינן משחררות דיכאון אצל נשים עם PMDD או PMS חמורה. נשים עם PMDD לעיתים קרובות צריך תרופות נוגדות דיכאון מרשם כדי לעזור להם לנהל דיכאון.דיכאון חמור יכול להוביל מחשבות אובדניות ונטיות. התקשר לקו משבר מקומי או 911 אם אתה מקבל מחשבות אובדניות.
