ישנם מספר סיבות שאנשים בוחרים לחסל גלוטן - חלבון המצוי בחיטה, שעורה ושיפון - מהדיאטה שלהם. מחלת צליאק היא אלרגיה לגלוטן שגורמת לגירוי במעי הדק ויכולה להוביל לתוצאות חמורות יותר, כולל פריחה בעור, שלשולים ודיכאון. רק הרופא שלך יכול להגיד לך בוודאות אם יש לך מחלת צליאק. אבל גם אלה ללא המחלה עדיין יכול להיות רגיש גלוטן עלול להיתקל סימפטומים כולל כאבי בטן, עייפות וכאב משותף. Detoxifying את הגוף מ גלוטן יעזור למנוע תופעות אלה, אבל אתה צריך להיות מוכן עבור כמה תופעות לוואי שליליות.
וידאו של היום
שלב 1
לחסל את כל המזונות המכילים גלוטן מהתזונה שלך, כולל מזונות המכילים חיטה, שעורה ושיפון. מאכלים נפוצים המכילים גלוטן כוללים לחמים ומאפים, עוגות, קרום פיצה, כופתאות, בייגלה, משקאות מאוכללים, בירה, סובין, שמרים ושמרים.
שלב 2
קרא תוויות מזון בזהירות עבור פחות מקורות בולט של גלוטן. הימנעו מכבדי ורטבים שעשויים להכיל קמח, מוצרי בשר טחון שעשויים להכיל לחם, כל סוגי הלחם או הטוגנים, התבלינים כמו מאיו, רוטב סויה וחרדל, מרקים ארוזים מראש ומיקס, משקאות תזונתיים ותוספות, סתימת פאי וסלט.
שלב 3
לאכול דיאטה של מזונות עשירים מזין שישאיר אותך מרגיש מלא בשבע ולעזור לך להימנע התשוקה הנובעות נסיגה גלוטן. בחר מקורות רזים של חלבון, כגון בשר בקר, עוף ופירות ים, ירקות עמילניים כמו סקווש וסלק, ביצים ועשבי סיבים עשירים עלים.
שלב 4
שים לב היטב למזון שכותרתו "ללא גלוטן". בעוד מזונות אלה הם ללא גלוטן, הם עשויים להיות מעובדים מאוד מעודן מכילים מרכיבים לא בריאים אחרים שיכולים להסוות תופעות גמילה, להאריך את הנסיגה גלוטן, או לעשות סימפטומים גרועים יותר.
שלב 5
שתו הרבה מים טהורים כדי לשטוף את המערכת שלך ולעזור לרסן את התשוקה. לפחות 64 גרם. של מים ליום ב 8 oz. המנות מומלץ, אבל לשתות יותר אם אתה גר באקלים חם או אם אתה לממש הרבה.
שלב 6
תרגיל באופן קבוע כדי להילחם את ההשפעות השליליות של מתח הנסיגה כדי להדוף כאבי רעב התשוקה. פעילות גופנית מקדמת זרימה טובה ומערכת לימפה בריאה ומסייעת להסיר רעלנים מהגוף.
טיפים
- התייעץ עם הרופא שלך כדי להחליט אם דיאטה ללא גלוטן מתאים לך.
אזהרות
- אם לא מתנהל כראוי, דיאטה נטולת גלוטן עלולה לגרום לחוסר איזון תזונתי ועלייה במשקל.
