כל אחד נולד עם שילוב שונה של שלושה סוגים של סיבי שריר וזה, בין השאר, קובע איזה סוג של אתלטי אתה יכול להצטיין. למרות שאתה יכול לעשות קצת שינוי כמה של כל שריר שלך יש, אבל על פי רוב, אתה תקוע עם מה שאתה נולד עם. אנשים המצטיינים בספורט נפץ כגון רצים ו הרמת משקולות בדרך כלל יש יותר סוג מסוים של שריר שנקרא "עווית מהירה."
וידאו של היום
יחידות מנוע
אם אתה חותך חבל לחצי, היית רואה שזה מורכב הרבה מיתרים קטנים מעוותים יחד. בעוד השרירים שלך לא מעוות, הם עשויים גם חבורה של סיבי שריר קטנים יותר יחד.
אלה חבילות סיבים לקבל מקובצים יחד בקבוצות קטנות שנקרא יחידות המנוע. יש הרבה יחידות מנוע קטנות המרכיבות כל שריר בגוף. לכל יחידת מנוע יש מעט עצב שמתחבר אליה. עצב זה הופך את יחידת המנוע חוזה באמצעות אות חשמלי שמגיע מהמוח ואת עמוד השדרה.
->קרא עוד: שילוב איטי עווית & Fast Twitch Workouts
סיבים עווית מהירה ואיטית
כל יחידת המנוע מורכב משני סוגים כלליים של סיבי שריר. יחידות קטנות יותר, אשר עשויים סיבי שריר איטי איטי, נקראים כך כי הם לא מתכווצים מהר מאוד. הם נועדו לחסוך באנרגיה והם משמשים פעילויות סיבולת כגון הליכה או ריצה קלה.
סיבי שריר מהיר עווית נמצאים בקבוצות גדולות יותר חזקים. הם חוזה הרבה יותר מהר אבל לשרוף את האנרגיה מהר יותר מאשר עווית איטית. אתה משתמש סיבים עווית מהירה כאשר אתה מרים משקולות כבדים או ספרינט.
סיבים עווית מהירה
ישנם שני סוגים שונים של סיבי עווית מהירה, הנקראים IIa ו- IIx. סיבי IIa הם קרקע בינונית בין סיבי עווית איטיים ועווית מהירה מסוג IIx סיבים. הם יכולים להתנהג כמו סיבי סיבולת, אבל הם הרבה יותר חזקים מהסיב המהיר הממוצע.
כאשר אתה מתאמן, סיבי השרירים שלך יכולים להשתנות במקצת. עם זאת, הם בדרך כלל לא משתנים בין עווית איטית סיבי עווית מהירה. מה שקורה בדרך כלל הוא המעבר בין שני סוגי סיבים מהירה עווית.
ככל שאתה הרכבת, אם אתה עושה סיבולת או כוח אימון, כך תוכל להפוך סוג IIx סיבים לתוך סוג IIa סיבים. כאשר אתה מפסיק אימון, כמה מהם לחזור סיבי סוג IIx, שהם החזקים ביותר אבל מתעייפים מהר מאוד.
בניין מהיר עווית סיבים
אתה משתמש סיבי שריר מהיר עווית במהלך תנועה הרמת משקולות כבדים. אם אתה לחץ על הספסל כמו משקל רב ככל שאתה יכול עבור נציג אחד, אתה הולך לגייס כמעט את כל סיבי השרירים המהירים שלך.הם בועטים כאשר אתה באמת צריך אותם לעשות את הפעילות הכבדה ביותר.
קרא עוד: כיצד לעבוד מהיר סיבים שרירים עווית שלך
סיבי עווית מהירה גם לבעוט כאשר אתה באמת עייף. אם היית עושה 20 squats עם משקל כבד הסיבים שלך איטי עווית היה מקבל עייף בהדרגה יותר ויותר סיבים עווית מהירה יצטרפו כדי לעזור.
אימון הטוב ביותר עבור סיבים מהיר עווית
המושבעים עדיין בחוץ על האם או לא תוכל להפוך סוג אחד של סיבים לתוך אחר באמצעות אימון, אבל אם אתה יכול, התשובה תהיה הרמת משקולות כבדה. עבור הרגליים, זה אומר barbell squats ו deadlifts עם משקולות, כי אתה יכול רק להרים עבור 5 חזרות או פחות.
הפתרון הטוב ביותר שלך הוא להתאמן על צמיחה שרירים. אמנם לא יכול להיות דרך להמיר סיבי שריר, אתה עדיין יכול לגדל את סיבי עווית מהירה כי יש לך כבר. השתמש תרגילים הרמת משקולות מסורתיים כמו סקוואט, לץ, דדליפט, צעד למעלה כדי להתחיל בבניית שרירי הרגליים.
התחל עם אימון רגל אחת בשבוע שבו אתה עושה שלוש קבוצות של 10 חזרות עבור כל תרגיל, ולאחר מכן להוסיף אמון נוסף במהלך השבוע ברגע שאתה מרגיש בנוח.
