קרישי דם מתרחשים כאשר הדם שלך מעברים מנוזל למוצק. זהו אירוע מסוכן כי קריש דם יכול להתנתק מווריד ולנסוע ללב או לריאה, אשר יכול לגרום למוות. פעילות גופנית תכופה חיונית למניעת קרישי דם וטיפול. הסיבה לכך היא כי תרגיל מגרה תהליך המכונה פיברינוליזה, שבו אנזימים לשבור קריש משתחררים, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM). אלו שמתעמלים באופן קבוע נוטים פחות לחוות קרישי דם בעוד שאלו שאינם מגדילים את הסבירות שלהם, כי הדם יכול להבריח את הוורידים העמוקים של הגוף, במיוחד את הרגליים.
וידאו של יום
שלב 1
תרגיל על אופניים נייחים כדי לעודד את זרימת הדם לרגליים. על פי ה- ACSM, רכיבה על כלי כתיבה המבוצעת במתינות יכולה להיות מועילה לצמצום ומניעת קרישי דם. אם אתה לא לממש כרגע, להתחיל לאט ולעבוד את הדרך מעלה בזמן ועוצמה.
שלב 2
ללכת 30 דקות בכל יום, על פי Pacific Nutrition Wellness. הליכה היא פעילות בעלת השפעה נמוכה שמחזיקה אותך בנייד ומעודדת את זרימת הדם בגוף התחתון. אם רמת הפעילות שלך אינה מאפשרת פעילות גופנית במשך 30 דקות, נסה ללכת לפחות חמש דקות בכל שעה שאתה ער.
שלב 3
לבצע מעגלים הקרסול כדי להגדיל את השאלה בגוף התחתון. בזמן הישיבה, ליישר רגל אחת לסובב את הרגל לכיוון אחד עבור 25 עד 30 עיגולים. הפוך כדי לבצע את המעגלים בכיוון ההפוך. תחתון את הרגל הזאת וחזור על הרגל השנייה. בצע סדרה נוספת של תרגילים על כל רגל.
שלב 4
חוזה את שרירי השוקיים שלך לעלות על הכדורים של הרגליים. עגל מעלה עזרה להגביר את זרימת הדם וניתן לבצע כמעט בכל מקום. תחתון וחזור 15 עד 20 פעמים. תנוח ולאחר מכן חזור על שתי קבוצות נוספות. חזור על שתי פעמים נוספות במהלך היום.
אזהרות
- אם אובחנתם עם קרישי דם ונטלו מדללי דם, הימנעו מענפי ספורט במגע שהכניסו אתכם לסיכון מוגבר לדימום, על פי ארגון ה- Blood Clot Alliance. זה כולל כדורגל, הוקי, כדורגל, התעמלות, אגרוף, כדורסל או סקי. החלף פעילויות אלה בתרגילי אי-מגע, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. אם הינך בהריון ואובחנו עם קרישי דם, ייתכן שלא מומלץ להשתמש בפעילות גופנית. לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות המימוש שלך, על פי FamilyEducation.
