משוך קופצים הם בין התרגילים הטובים ביותר לפיתוח lats חזק כתפיים רחבות. אם אתה כבר בקיאים עושה למשוך קופצים או שאתה לא יכול לבצע אפילו אחד, בעקבות לוח הזמנים האימון מתקדמת יעזור לך לבנות את הכוח ואת הסיבולת הדרושים כדי להשלים 50 רציף למשוך קופצים.
וידאו של היום
התחל עם קבוצות מרובות של חזרות נמוכות
התחל על ידי ביצוע מספר קבוצות של כמה חזרות בלבד לבנות את הדרך עד 50. לדוגמה, להשלים חמש קבוצות של 10 משיכות, או - אם זה מאתגר מדי - נסה 10 סטים של חמישה למשוך קופצים. מנוחה בין קבוצות. בהדרגה להתאים את השילוב להגדיר חזרה עד שתוכל להשלים 50 משיכות במעמד יחיד. לכלול למשוך קופצים אמון שלך כל יומיים עד שלושה ימים.
-