איך לעשות ביקראם יוגה בבית

ביקראם יוגה היא סגנון פופולרי של יוגה כי הוא בטוח לגרום לך להזיע. מתרגל בחדר מחומם ל -104 מעלות צלזיוס ו -60% לחות, סגנון יוגה זה ישאיר אותך רטוב עד הסוף

רצף התרגול של ביקראם יוגה הוא שיעור של 90 דקות המורכב משני תרגילי נשימה ("פראניאמה") ו 24 תנוחות ("אסאנות"), כל אחת מבוצעת פעמיים. pranayama ו asanas מתואמים תמיד באותו הסדר המדויק. הכיתה מתחילה עם פראניאמה, ולאחר מכן 12 תנוחות עומדות, 12 תנוחות קומה, וגמר פרניאמה. המדריך עומד בחזית החדר, קורא הוראות מדויקות לכל תנוחה. רצף העמידה כולל חמש תנוחות איזון, אשר בונה מיקוד וריכוז. רצף הרצפה כולל backbends, קדימה bends, ו twists. סדר אסאנות ו- פראניאמה הוא כדלקמן:

וידאו של יום

"Savasana" (תנוחת גופה)

. ביקראם יוגה הוקם על ידי הגורו ביקראם צ'ודהורי בשנת 1974. הוא מורכב מ -26 תנוחות המתאמנות ברצף שיטתי. מטרת התרגול היא להשיג מוקד ומשמעת, תוך דטוקסיפיקציה והגברת כוח וגמישות.

אתה גם ניסיון

להתמקד עמוק יותר מאשר בכיתה צפופה. בבית לבד, אין הסחות דעת כדי לשמור אותך מן היוגה שלך, כך המוח הקוף שלך יירגע. זה אולי היתרון הגדול ביותר לחוות ביקראם יוגה במקום שקט, שקט: המדיטציה הבאה.

מרחב הולם

(גדול מספיק עבור המזרן שלך בתוספת שטח נוסף קטן מסביב לקצוות, ודא שאתה יכול להאריך את הידיים שלך בהישג יד בכל הכיוונים).

מקור חום

(תנורי החלל נראים כמגמה), בתוספת

מדחום

כדי למדוד את הטמפרטורה ולשמור אותו מוסדר.

לחות

מקור (אופציונלי - יש אנשים שעוברים בלי זה בבית, גם יש לזכור כי תנורים מסוימים מציעים לחות טובה יותר מאחרים).

יוגה

מחצלת ומגבת

, בתוספת כמה יוגה ללבוש אתה מוכן להזיע פנימה אני ממליץ על

K. צבאים bumbum

Onzie

Iluka Activewear

מראה

(רצוי באורך מלא) כדי שתוכל לפקח על היישור שלך בכל תנוחה.

ניסיון סטודיו

עם תנוחות להבנה בסיסית של ביקראם יוגה.

אזהרה: אם אתה לא יודע את הסדרה, לא לתרגל את זה בבית!

לפחות עד שיש לך קצת בפועל בסטודיו בהנחיית מורה מוסמך.

בכיתה ביקראם על תקליטור

(נמכר ב

אמזון).

אני גם מאוד ממליץ לך לבדוק את הספר

_Bikram של יוגה מתחיל Class_

כדי להגדיל את הידע שלך על כל תנוחה.

מאווררים

יכול לעזור להפיץ את האוויר בתוך החדר, ולכן החום אינו מרוכז במקום אחד.

הידרט

! כמו כשאתה מתרגל בסטודיו, הקפד לשתות הרבה מים לפני הכיתה שלך ביקראם. לשתות 16-32 גרם לפחות 2 שעות לפני האימון, וכפל כי לאחר להתקלח.

זכור

להיות בטוח

. שמור על המים בחדר במקרה שאתה מרגיש יתר על המידה. במיוחד אם אתה חדש למדי ביקראם, כולל אביזרים חירום בחלל הבית שלך כמו גם: כרית או כיסא כדי לרומם את הרגליים לאחר הנחת, ואת מטלית כדי שתוכל לנגב את השטיח שלך לשמור אותו מפני סכנה מחליק. שב אם אתה מרגיש סחרחר, סחרחורת או חולשה - אתה המורה שלך בבית, אז לא לסכן את הפציעה.