פיתוח גוף הוא מרדף מאתגר, כפי שאתה חייב להיות תזונה ממושמעת תוכנית האימון כדי להשיג הצלחה. למרות הבחירות שלך מזון אינם מוגבלים בכבדות במהלך ההמונים לצבור השלבים, הכנת התחרות כאשר תוכלו למצוא צריכת הקלוריות שלך ובחירות תזונתיים מוגבלים. מפתחים הגוף ג'ו קלמצ'בסקי מציין כי אתה צריך להתחיל הכנה תחרות אינטנסיבית מניפולציה מזין שבוע לפני התחרות שלך.
וידאו של יום
שלב 1
להתחיל את השבוע האחרון לפני התחרות שלך רב. 5 גרם של פחמימות עבור כל קילוגרם של משקל הגוף שלך. אמנם זה יהיה כנראה נמוך יותר של צריכת היומי המומלץ של 130 גרם ליום המוצעים על ידי האקדמיה הלאומית, זה עדיין מספיק כדי להפעיל את הפעילות שלך מבלי לגרום לך להחזיק מים נוספים, כמו פחמימות לקדם שימור מים.
שלב 2
להפחית את צריכת הנתרן שלך במהלך השבוע. נתרן מעודד החזקת מים, אז אתה צריך להתחיל את השבוע עם צריכת נורמלי של נתרן - על 1, 750 מ"ג ליום - ולעבוד את הדרך שלך עד נתרן קטן ככל האפשר ביום לפני ההצגה שלך.
שלב 3
הגדל את צריכת הפחמימות שלך בהדרגה במהלך השבוע. אתר פיתוח גוף פיטנס אטלנטיק מציין כי כמה תוכניות טעינה carb מצביעות על הפחתת צריכת הפחמימות כדי להתכונן לטעון יום פחמימות, אבל עולה כי עומס הדרגתי עדיף. עומס פחמימות שבועי מאפשר לכם למלא כראוי את השרירים עם הגליקוגן, אשר משפר את ההגדרה והגודל.
שלב 4
צור בננות. בננות גבוהות בפחמימות ונמוכות בשומן, אך גם מספקות אשלגן. אשלגן הוא מזין חיוני שיכול לעזור במניעת cramping כפי שאתה להקטין את צריכת הנתרן.
שלב 5
להפחית את צריכת המים בהדרגה במהלך השבוע ולהמשיך להגדיל את צריכת הפחמימות עד שאתה אוכל 2. 5 גרם לכל פאונד של bodyweight ביום לפני המופע. אתה צריך רק לשתות 64 עוז. של מים יום לפני ההצגה שלך.
שלב 6
לצרוך פחמימות פשוטות ביום המופע שלך. מזון סיבי יכול להשאיר אותך נפוח, ולכן מזונות כגון דבש חמאה תפוחים עדיפים, על פי שרירן ג 'ף Behar.
טיפים
- מניפולציה פחמימות היא רק היבט אחד של הכנה לבניית גוף; להתייעץ עם ותיק עצות על שיזוף ו שיזוף.
