לחסוך כסף על ידי עבודה בחוץ בפרטיות של הבית שלך, תוך ירידה במשקל באופן מהיר ויעיל. חלק Cardio workouts הטוב ביותר הם אלה שמקבלים את קצב הלב ואת הגוף מזיע. עם זאת, רבים מאלה cardio workouts הם בחינם וניתן לעשות זאת בבית או בחוץ. Cardio workouts לשרוף שומן וקלוריות. הם גם מגבירים את התפתחות מסת שריר רזה, וזה נהדר עבור ניהול לטווח ארוך הרזיה.
וידאו של יום
שלב 1
מרס במקום, שמירה על הברכיים גבוה, כ 5 עד 10 דקות בכל פעם. זה יותר קשה ממה שאתה חושב. נסו לשמור על הברכיים מורמות כלפי מעלה עד המותניים לרמה לעבוד את הירכיים, הירכיים, הישבן ואת שרירי הבטן. שים על כמה מהמוזיקה האהובה עליך ועשה את הצעידה במקום שלוש עד ארבע פעמים ביום לשרוף קלוריות מסביב.
שלב 2
בצע אינטנסיבי calisthenics שגרות במשך 20 דקות עד 30 דקות פעם או פעמיים ביום. שגרת כושר טובה עשויה להכיל שקעי קפיצה, כיפוף הברך, פיתולים המותניים, טחנות רוח, לשבת קופצים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או צעידה או ריצה במקום. נסה לפחות 20 של כל אחד, זז מהר ככל שתוכל תוך התמקדות באיכות ובצורה.
שלב 3
להעמיד פנים שאתה סקי קרוס קאנטרי (ללא מגלשיים או מוטות, כמובן). לעמוד עם הרגליים קצת מעל הכתף רוחב בנפרד, רגל אחת על 2 מטר מול השני. עם קפיצה קלה, להחליף את המיקום של הרגליים. כאשר הרגל השמאלית בחוץ, הזרוע הימנית צריכה להיות בחוץ, מורחבת כאילו אתה מחזיק מוט סקי. ואז, כאשר כף הרגל הימנית מלפנים, יש להאריך את היד השמאלית קדימה. נסה לעשות את זה במשך דקה אחת כדי להתחיל, בהדרגה גדל הזמן כפי שאתה מקבל חזקה יותר.
שלב 4
קפיצה בחבל קפיצה דמיוני. החזק את הידיים שלך לצדדים שלך ולהעמיד פנים שאתה מחזיק על חבל קפיצה. עכשיו, לקפוץ, לדלג או לקפוץ כמו שאתה לסובב את פרקי הידיים, מעמיד פנים שאתה מתנדנד חבל קפיצה. נסה עבור 50 קפיצות כדי להתחיל, הגדלה או האטה מהירות כדי להתאים את הרמה הפיזית הנוכחית. הוסף עוד זמן או קופץ התרגיל כפי שאתה לגדול חזק.
