איך לעשות טאי צ 'י למתחילים

בלתי סביר למרות שזה אולי נראה, מרכז בוסטון סלטיקס רוברט פאריש זיכויים טאי צ' י עם הרחבת הקריירה שלו ולהפוך אותו אחד דומיננטי הבכור שחקנים בהיסטוריה של ה- NBA. טאי צ'י הגן על הגוף של פאריש מהלחצים של חישוקים פרו, ובאותו אופן יכול לסייע בהגנה על אנשים רגילים, כותב ביל דאגלס ב"מדריך השלם של אידיוט לטאי צ'י וצ'י קונג. "הבנה של טאי צ 'י יכול לשפר את התרגול בבית או לעזור לך בצע את המאסטר שלך טאי צ' י או DVD בעת ביצוע התרגילים ברמת מתחילים במדיטציה זו מרגש.

וידאו של היום

שלב 1

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד כדי להתחיל שגרת מתחילים, ממליץ מאסטר לאם קם Chuen ב "צעד אחר צעד טאי צ 'י. "תנוח את הידיים על המותניים. הנח בעדינות לגלגל את ראשך בכיוון השעון וחזור פעמיים. פעל עם שלושה מעגלים ראשיים נגד כיוון השעון. לנשום ולהרים את הכתפיים; לנשוף ולהוריד את הכתפיים.

שלב 2

להרים את הידיים בעדינות מול הבטן, כאילו מרימים בלון. לנער את הידיים כאילו רועד מים טיפות מהם. המשך שלוש נשימות מלאות. הנמיך את הידיים ועמד בשקט לרגע.

שלב 3

הרם את ידיך לתנועה "ציור הקיר" כאילו הידיים שלך מכחולות והאצבעות שלך הם הזיפים של המברשות. כאשר הידיים שלך להגיע לגובה הראש, להנמיך את הידיים עם האצבעות שלך מוטה כלפי מעלה כאילו עדיין ציור. הרם והוריד את זרועותיך שש פעמים.

שלב 4

הרם את שתי הזרועות לפניך לאט, עד שהן עומדות על גבך ומטה כדי לתאר מעגל מלא עבור תרגיל "שני הירחים המלאים". השלם שש מעגלים מלאים. בצע את "צחצוח האוויר" תנועה, מרימה את הידיים מאחוריך ומעלה, לאט להרים את הידיים על הראש גובה ומוריד אותם מלפנים. השלם שישה מעגלים מלאים ואת שאר הידיים שלך בצד שלך.

שלב 5

תרים את הידיים שלך מול החזה שלך עבור "משחק אקורדיון" תנועה. הזיזו את זרועותיכם בעדינות החוצה, כאילו מנגנים במפוח של האקורדיון ומחזירים את זרועותיכם פנימה בעדינות. עשו שש תנועות החוצה והניחו את זרועותיכם לצדדים.

שלב 6

הרם את הידיים שלך מול החזה שלך כאילו עושה את חזה על תנועה "שוחה על הקרקע". להאריך את הידיים קדימה בצורה חלקה, רגוע. להזיז את הידיים ולהביא אותם בחזרה לחזה שלך לעשות שש משיכות מלאות. הנמך את זרועותיך.

טיפים

• המשך טאי צ'י מתחילים שלך עם עיגולי הירך, מתכופף קדימה עדין, כיפוף לאחור צד כיפוף. הרם את הקרסוליים ועשה עיגולים קטנים בכל רגל. כאשר אתה מנהל את המהלכים מתחילים, להתקדם לרמות גבוהות יותר על ידי ביצוע חזרות נוספות של כל שגרת.טאי צ'י הצעיר יכול לגרות את התיאבון שלך בתנועות טאי צ'י מעודדות יותר, כגון "פתיחת הווילון", "ידיים מנופפות כמו עננים", "נשר פורש כנפיים" ו"משוט את המשוט ". "האיזון שלך ואת זריזות צריך להשתפר כפי שאתה בפועל זה אמנות עתיקה.