שפותחה על ידי טריאתלט סיבולת מקצועי לשעבר Brendan Brazier, דיאטה Thrive היא תוכנית תזונה טבעוני התומך במטרות שלך להשגת משקל אופטימלי, ביצועים גם בספורט ההזדקנות בחן. בהתבסס על עקרונות של אכילה נקייה והצריכה של מזונות צפופים מבחינה תזונתיים, Brazier הופך את דיאטת Thrive לזמינה בצורת הספר ובסדרת תוכניות שיעור מקוון חינם, המתאמות את הנחיותיו למטרותיך האישיות. דיאטה shuns כל מוצרים מן החי ומזונות מעובדים ליצור תפריטים ידידותיים כדור הארץ התורמים לבריאות טובה.
וידאו של היום
את הדיאטה של דיאטה לשגשג
אכילה טבעוני לא אומר בשר, דגים, חלב, ביצים או עופות. אתה מקבל את כל החומרים המזינים שלך ממזונות צמחיים כגון שעועית, אגוזים, זרעים, ירקות ופירות. דיאטה Thrive מתמקדת "superfoods" לרשות טבעונים המכילים נוגדי חמצון בשפע כמויות איכות של ויטמינים A, C, D ואת קומפלקס B של ויטמינים. חומצות שומן אומגה -3, סלניום ואבץ הם חומרים מזינים חשובים אחרים שהדיאטה מדגישה. דוגמה של "superfood" כזה הוא הירקות הים, chlorella, אשר אתה מוצא בצורת אבקה ומערבבים לתוך שייק או קרקרים תוצרת בית. ירקות ירוקים, קנבוס, זרעי דלעת ואורז חום הם מזונות אחרים כי תכונה בולטת בתזונה.
Brazier טוען כי הגישה ההוליסטית שלו מסייע לך להשיג בריאות לטווח ארוך והצלחה; אתה יכול לקבל בריאות פיזית ונפשית על ידי צריכת מזון שלם, טבעי.
החל את הדיאטה לשגשג
Brazier ממליץ לך קהל החוצה "רע" מזונות לטובת טובים. כאשר אתה מבול את הדיאטה שלך עם בחירות איכות, אין לך את התיאבון או תשוקה לאלה באיכות ירודה תזונתיים. כדי להתחיל, אתה יכול פשוט להוסיף ארוחה אחת לשגשג מדי יום - אולי חלק או סלט המורכב ירקות ירוקים מיץ לימון ושמן זית ההלבשה. גישה הדרגתית מאפשרת לגוף שלך להסתגל לאופן החדש של אכילה.
במשך הזמן, יותר ויותר של הארוחות שלך לקחת על טבעוני, תזונה מזין סופר איכויות. הדיאטה אינה על פרפקציוניזם, אלא על התקדמות בתהליך שיפור הרגלי האכילה. Brazier מציין, עם זאת, ככל שתעקוב אחר התוכניות שלו, מהר יותר תוכל לשפר את הבריאות הכללית שלך. תוכנית הארוחה בסופו של דבר recalibrate המערכת שלך, כך, הוא אומר, לא תהיה לך בעיה דבק רק את המאכלים הכלולים.
עבור קניות
עבור קניות עם רשימה של מזונות עתירי תזונה שסופקו על ידי Brazier בספר, כך שתוכל להתחיל להוסיף ארוחות לשגשג, או בצע את כל תוכנית הארוחה, מיד. המתכונים והצעות הארוחות בספר משמשים כקו מנחה, עם זאת; אתה יכול לעקוב אחר אותם בקפידה או להשתמש בהם כדרך לפתח ארוחות משלך כי לשלב את מזונות העל.
רשימת הקניות המסופקת על ידי Brazier כוללת אבוקדו, סלק, גזר, סלרי, דינוזאור כרוב, בצל, עגבניות מיובשות, תפוחי אדמה מתוקים, ספות נורי, חומוס, שעועית שחורה, זרעי פשתן, קנבוס, זרעי דלעת, אמארנט, קינואה, אורז בר, תפוחים, בננות, תמרים, אשכולית, שמן קוקוס, שמן קנבוס, אגוזי מלך, שקדים, אורז חום, קמח כוסמין, צוף אגבה, חומץ תפוחים ותבלינים טריים.
הנחיות דיאטה לשגשג
Brazier דוגל כי אתה אוכל מספיק מזון כדי לתמוך ברמת הפעילות שלך ולקדם בריאות הסלולר. אתה לא משלים בזמן על דיאטה; במקום זאת, לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים כדי לקבל את כל מה שאתה צריך. מזונות מפוקחים, מזוקקים ומעובדים יש להימנע; אבקות חלבון מפוסטר, אגוזים קלויים חטיפים ארוזים, למשל, הם מחוץ לתפריט. במקום זאת, התמקדו במזונות מעובדים ביעילות תוך הפחתת צריכת מזונות עשירים בסוכר ועמילן.
תוכל לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך כל היום, כך שאתה לא מרגיש מלא מדי או רעב מדי, אשר גם מקדם רמות אנרגיה עקבית. חטיף אחר הצהריים המכיל חלבון, שומנים איכותיים וסיבים מונע את הרעב שלך בארוחת הערב, כי אתה מזין או לעשות בחירות תזונתיים לקוי. אחת משתייה של Brazier, בר אנרגיה תוצרת בית או קרקרים ירקות מתכון עם סלסה אננס, הם דוגמאות של חטיפים כאלה.
פרטים יומיים על דיאטה לשגשג
Brazier ממליץ לך לצרוך חלקלק מזין המורכב של מזונות שלם מעורבב מדי יום. בספר שלו יש דוגמאות, כגון רימון חלקה המכיל בננה, תאריכים, זרעי רימון, זרעי פשתן, חלבון קנבוס קאיין; או שייק אגסים זנגביל עשה עם בננה, אגס, זרעי פשתן, חלבון קנבוס זנגביל טרי.
סלט גדול וירוק נכלל גם כחלק מתוכנית הארוחות היומיומית. הפוך את הסלט באמצעות ירקות ירוקים כהים, כולל תרד לתינוק, כרוב ו collards. סלט למעלה עם רוטב תוצרת בית עשוי שמנים בלחץ קר, לא רוטב בבקבוק.
כולל בר אנרגיה גולמית היומי עשוי אגוזים, פירות יבשים - ללא ממותק, ללא תוספת סוכר - זרעים ולפעמים הוסיף חלבון קנבוס. אתה יכול לעשות משלך מתכונים שסופק על ידי Brazier בספרו, או לרכוש אחד משווק באמצעות המותג Vega שלו מוצרים.
ארוחה ארוחה על דיאטה לשגשג
הספר, "לשגשג: תזונה תזונה טבעית ביצועים אופטימליים בספורט החיים", מספק את תפריט התפריט 12 שבועות עם מתכונים והצעות לתזונה טבעית. לא תמצאו בייקון, ביצים, דגנים ארוזים, המבורגרים, צ'יפס או צ 'יפס על דיאטה לשגשג. אפילו מאכלים "דיאטה" טיפוסיים, כגון חזה עוף בגריל, יוגורט ולחם מחיטה מלאה, גם הם מנותקים מהתפריט.
A ארוחת בוקר דיאטה לשגשג עשוי להכיל פנקייק ים עם נקטר אגבה ופירות; בננה תוצרת בית, זנגביל ואגסים עם חלב שקדים; או שייק ירוק עם רומיין, תאריכים, מלון דבש, פשתן, חלבון קנבוס וזנגביל טרי. עבור ארוחות צהריים, אתה יכול לעשות סלט פסטו מלפפון; פיצה סלק עם קרום זרעי חמניות; או דינוזאור כרוב עטוף גזרים מקושקשים, אצות מגורדות, אבוקדו וקינואה עם צד מרק גזר.בארוחת ערב, ליהנות סלט גזר שמנת עם רוטב טחינה; המבורגר חמניות פקאן עם ירקות מעורבים או פסטה קישואים עם מרינדה עגבניות מיובשות בשמש ומרק פלפל. חטיפים כוללים קרקרים תוצרת בית שנעשו עדשים או ירקות טחונים ושקדים; חטיפי אנרגיה; חלקיקים; סלטי אצות; צ 'יפס קלוי צלי; מרק ירקות.
תרגיל על תוכנית לשגשג
Brazier טוען כי פעילות גופנית היא קריטית לפיתוח ותחזוקה של בריאות אופטימלית. בתור אתלט תחרותי, Brazier עושה יותר מ 150 דקות המומלץ שבועי על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אבל לא מצפה מכולם להתאמן בעוצמתו.
מינימום של 20 דקות ביום מקובל בעת הפעלת שגרת האימון. הוא ממליץ לסירוגין לעשות תרגילים קרדיו-וסקולריים, כגון הליכה מהירה או שחייה, והדרכת התנגדות, עם יום מנוחה מלא ליום מנוחה בשבוע. עם הזמן, אתה יכול להגדיל את עוצמת ומשך, אם זה מתאים לאינטרסים שלך ואת הנטייה.
הגירסה המקוונת של דיאטת השגשוג מציעה תרגילים מפורטים יותר והמלצות פעילות גופנית. Brazier מספק עצות לתמיכה תזונתיים עבור כל אימון ומדגיש את החשיבות של תזונה לפני ואחרי פעילות גופנית, כמו גם דלק במהלך פעילות גופנית, כאשר אתה משתתף בפגישות סיבולת ארוכות. השיעורים והייעוץ מפורטים, אך מדגישים שימוש במזון שלם ומזין ביותר עבור אנרגיה והתאוששות כדי לייעל את הביצועים שלך.
אתגרים על דיאטה לשגשג
תוכניות הארוחה הם משלימים ומספקים מבחינה תזונתית, אבל חלק מן המאכלים עשויים להיות חדשים לך ואת הטעמים החדשים עשויים לדרוש קצת זמן כדי להתאים. כמו כן, מזונות כמו dulse, amaranth ו rooibos לא יכול להיות זמין בחנויות מכולת מסחרית, ולכן ייתכן שיהיה עליך למצוא חנות המומחיות או לחפש אותם באינטרנט. רבים מן המתכונים דורשים בלנדר באיכות גבוהה, מטחנת קפה - עבור טחינה אגוזים וזרעים - ומעבד מזון.
הארוחות יכולות להימשך זמן. תכנון והכנה נדרשים אם אתם מעבירים את ארוחת הצהריים שלכם או אוכלים ארוחת בוקר בדרכים. אכילה בחוץ במסעדות או בבתים של אנשים אחרים יכול גם להוות אתגר.
