אירובי מים מאפשר לך לבצע תנועות שגרות דומות לאלה בכיתה אירובי מסורתי תוך שמירה על הגוף שלך נתמך מרופד מן ההשפעה הצורבת של מהלכים אירוביים סטנדרטיים על הקרקע. אתה יכול לבצע אירובי מים בפרטיות של הבית שלך בבריכה מעל הקרקע או הקרקע, כל עוד המים לפחות המותניים עמוק.
וידאו של היום
שלב 1
לעמוד במים המותניים או בחזה עמוק ולצעוד במקום במשך כמה דקות כמו חימום. לכופף את זרועותיך למרפק. מסובבים את זרועותיך קדימה ואחורה דרך המים בעת צועדים. את תקופת החימום יהיה acclimate הגוף שלך לטמפרטורת המים לחמם את המפרקים ואת השרירים.
שלב 2
לעמוד עם הרגליים קרוב יחד בצד אחד של הבריכה שלך. קח צעד גדול לכיוון הצד הנגדי של הבריכה שלך עם רגל שמאל. תביא את רגל ימין שלך לפגוש שמאל שלך. המשך בצד צעד עד שתגיע לצד השני. צעד אחורי לצד המקורי, המוביל עם רגל ימין. הרחק את זרועותיך מהגוף כדי לאזן. לשנות את התנועה על ידי הליכה קדימה ואחורה.
שלב 3
הרם רגל אחת מעל רצפת הבריכה של הבית שלך. שמור את הברך ישר כפי שאתה ממשיך להרים את הרגל לכיוון פני המים. לדחוף את הרגל בחזרה אל רצפת הבריכה ולהרים את הרגל השנייה. החזיקו בצד הבריכה או השתמשו באטריות בריכה עד שתוכלו להישאר מאוזנים במרכז הבריכה. חלופי הרמת הרגליים לספירה של 20
שלב 4
מורחים את הרגליים ברוחב הירכיים זה מזה. החזק את זרועותיך לאורך פני המים הרחק מגופך. לקפוץ במים ולהביא את הרגליים ואת הידיים יחד. לקפוץ שוב ולהחזיר את הרגליים והידיים למצב ההתחלה שלהם. בצע 15 שקעי קפיצה.
שלב 5
החזק משקולת יד ביד בכל יד. לעמוד זקוף ולהושיט את הידיים ישר מהגוף שלך כך הידיים שלך skimming את פני המים. טוויסט את המותניים מצד לצד, שמירה על הידיים שלך אפילו עם פני המים. החלפה חלופית 20 פעמים.
שלב 6
לעמוד עם הגב שלך על שפת הבריכה. הרם את הברך השמאלית כלפי מעלה ודחף את עצמך מקיר הבריכה. דלג על רוחב הבריכה. נסו להרים את הרגל המוביל כך הירך העליון שלך מקביל לרצפת הבריכה עם כל צעד. הזז את הידיים מתחת למים כדי להוסיף התנגדות. בית הספר הלאומי לבלט של קנדה מייעץ להגדיל או להקטין את עוצמת העוצמה ואת המהירות לפי הצורך.
דברים שאתה צריך
- משקולות מים יד
- נעלי אקווה (אופציונלי)
טיפים
- שמור על הברך רך בעת ביצוע תרגילי אירובי במים שלך. השמע מוסיקה במהלך האימון כדי לשמור על קצב האימון מהיר וקצבתי. ללכת במקום לאחר האימון שלך כדי לאפשר את פעימת הלב לחזור רגילה.להחזיק אטריות בריכה מעל הראש שלך כמו שאתה צועדת על פני הבריכה כדי להוסיף אימון הגוף העליון. ללבוש נעליים אקווה כדי להגן על הרגליים.
אזהרות
- התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התרגיל. סדר עבור חבר או שותף להיות בבית שלך כאשר אתה מתעמל במים. הימנע מאימון או שחייה לבד בבית, כפי שהומלץ על ידי הצלב האדום האמריקני. ודא שיש לך מוט להגיע, התקני הנפקה וערכת עזרה ראשונה ליד אזור הבריכה.
