ויטמין C הוא מזין מסיס במים כי הגוף שלך צריך מדי יום. הגוף שלך דורש ויטמין C לריפוי פצעים תקין, היווצרות קולגן, עצם ויצירת שן, חיזוק קירות כלי הדם שלך, מערכת החיסון הבריאה לקליטת ברזל. היומית המומלצת הכנסה ויטמין C הוא 75 מ"ג עבור נשים מבוגרות ו 90 מ"ג עבור גברים מבוגרים. עם זאת, מינון גדול יותר עד 1, 000 מ"ג ניתן לקחת בבטחה על פי המכונים הלאומיים לבריאות, באמצעות 600 מ"ג ל 1, 000 מ"ג לפני תרגיל כבד עשוי לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה העליונות.
וידאו של יום
שלב 1
שתו מיץ תפוזים טריים לאחר האימון שלך. כוס אחת של מיץ תפוזים יש 124 מ"ג של ויטמין C, 112 קלוריות ו 20 גרם של סוכר. כוס אחת של מיץ תפוזים טריים יש מספיק ויטמין C כדי לתת לך את קצבאות התזונה המומלץ או RDA.
שלב 2
שתו מיץ תפוזים בקבוקים עשוי מרוכז. זוהי אפשרות מצוינת אם אתה לא יכול בקלות להביא מיץ תפוזים טריים איתך. אתה יכול למצוא מיץ תפוזים בקבוקי עשוי מתרכז במכונות אוטומטיות רבות או שאתה יכול לשאת את זה איתך. 4 oz. בקבוק יש כ 40 מ"ג של ויטמין C.
שלב 3
האם משקה חלבון על ידי ערבוב כוס מיץ תפוזים, בננה, אבקת חלבון ויוגורט רגיל lowfat. תהנה לאחר האימון שלך כדי לתת לך ויטמין C, חלבון ומינרלים חשובים אחרים וויטמינים. על פי אוניברסיטת קולורדו סטייט, ארוחה קטנה אכלו בתוך 30 דקות לאחר האימון שלך יכול להיות מועיל. אמנם, זוהי דרך מצוינת לחדש את ויטמין, מזין ואנרגיה רמות לאחר תרגיל, זה עלול להיות קשה לעשות מיד לאחר האימון שלך. אם אתה לא יכול לעשות את זה בתוך 30 דקות לאחר האימון, לעשות את זה לפני ולהביא אותו איתך שקית צידנית קטנה יותר.
שלב 4
ערבוב אחד חבילת אבקת ויטמין C למים במקום לשתות מיץ תפוזים. החבילות הן קלות לביצוע ולהשתמש מיד לאחר האימון שלך. אתה יכול לקבל 1, 000 מ"ג של ויטמין C מחבילת אבקה אחת והם באים במספר טעמים כולל תפוזים, פטל ודובדבן.
שלב 5
לאכול פרי הדר טרי במקום לשתות מיץ. אחד כתום בינוני יש 70 מ"ג, אשכולית יש 90 מ"ג, שני קלמנטינות יש 70 מ"ג וארבעה מנדרינים יש 100 מ"ג של ויטמין C. אתה יכול בקלות לשאת אלה בשקית האימון שלך לאכול מיד לאחר האימון שלך.
אזהרות
- תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני הגדלת צריכת ויטמין C שלך מעל רמות ה- RDA. אמנם, ויטמין C הוא מסיסים במים להסיר בקלות מהגוף, מינון גבוה מ 2, 000 מ"ג עשוי להיות לא בטוח. מינון גבוה של ויטמין C יכול לגרום לתסמינים כולל שלשולים, נפיחות התכווצויות.
