תה של דיטר, אשר לעתים קרובות מכילים סנה, משווקים כלפי אלה המבקשים לרדת במשקל. תה אלה הם לא הדרך הטובה ביותר או הבטוחה להגיע לירידה במשקל שלך מטרות, עם זאת, כי יש סיכונים פוטנציאליים להשתמש בהם כי לא יכול להיות ברור מקריאת החבילה.
וידאו של היום
סנה תה הרזיה
סנה הוא מוצר שאושר לשימוש על ידי U. ס מזון ותרופות המינהל כמו משלשל. ככזה, כל ירידה במשקל לך להשיג בגלל תה סנה סביר עקב משקולת מים ולא שומן. משמעות הדבר היא כי ברגע שאתה rehydrate עצמך לאחר תה סנה עבד את דרכו דרך המערכת שלך, המשקל יגיע מיד בחזרה. זה לא בריא או יעיל הרזיה המוצר.
-> שינויים תזונתיים אחרים עבור הרזיהאחת הדרכים להקל על קיצוץ קלוריות היא להפחית את צפיפות האנרגיה הכוללת של הדיאטה שלך. צפיפות האנרגיה היא מספר הקלוריות לגרם של מזון. מאמר ביקורת שפורסם בכתב העת Journal of The Nutrition and Deietetics במאי 2012 מצא כי דיאטות אכילה נמוכות יותר בצפיפות האנרגיה עשויות לעזור לאנשים לאכול פחות קלוריות לרדת במשקל. הסיבה לכך היא שאתה יכול לאכול הרבה יותר של מזון נמוך בצפיפות האנרגיה, כגון פירות או ירקות, מאשר אתה יכול של מזון גבוה יותר בצפיפות האנרגיה, כגון קינוח או שומן לחתוך בשר, עבור אותה כמות של קלוריות. מאכלים אחרים בעלי צריכת אנרגיה נמוכה כוללים סלטים ומרקים מבוססי מרק. הקפד לאכול הרבה חלבון רזה סיבים, שניהם אשר מסייעים לך להרגיש מלא יותר. המטרה של כ 20 אחוז הקלוריות שלך לבוא חלבון יש לפחות 25 גרם של סיבים בכל יום.
->
שיפור הרזיה תוצאות עם תרגילמנסה לרדת במשקל ללא פעילות גופנית מגביל את האפקטיביות של המאמצים שלך. בדיוק כפי שאתה לא רוצה ירידה במשקל שלך מגיע ממשקל המים, אתה גם לא רוצה לאבד שרירים. ללא פעילות גופנית, עם זאת, כ -25 אחוזים מהמשקל שאתה מאבד יהיה מורכב שריר במקום שומן. פעילות גופנית, כולל שילוב של אימון כוח הן cardio, מסייע להגביל את האפקט הזה כך שאתה לשמור על יותר מסת הגוף שלך רזה. זה גם עוזר לך ליצור גירעון קלוריות גדול יותר אז אתה לרדת במשקל קצת יותר מהר.לדוגמה, אדם שוקל 160 £ יכול לשרוף 219 קלוריות על ידי באולינג במשך שעה, 314 קלוריות על ידי הליכה ב 3. 5 מייל לשעה ו 424 קלוריות על ידי שחייה laps במשך שעה. התרגיל המינימלי המומלץ הוא 150 דקות בשבוע, אך הכפלת זה יהיה יותר סיכוי לעזור עם ירידה במשקל. האם תרגילי אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע.
פוטנציאל סנה תה סיכונים
שימוש תה סנה כדי לעזור עם ירידה במשקל עלול לגרום עצירות, לגרום לך תלויים משלשלים או לייבש אותך. שימוש יותר מדי סנה ביום אחד עלול לגרום לסימפטומים של מנת יתר משלשל, כולל שלשולים, צואה דמים וכאב בבטן, או אפילו לגרום לך להתמוטט. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש סנה לכל מטרה, כפי שהוא עשוי אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל מדללי דם, גלולות למניעת הריון, גלולות אסטרוגן ו משתנים. נשים בהריון לא צריך להשתמש סנה, וזה לא אמור לשמש במשך זמן רב על ידי אף אחד. להגביל את השימוש של סנה לא יותר משבועיים.
אלטרנטיבה בריאה
