סלים מהיר מייצרת מגוון של תחליפים ארוחה ותוספי מזון שנועדו לסייע בירידה במשקל. סלים ארוחות מהיר יכול להחליף או להשלים את הארוחות האחרות, לספק לך כמה אפשרויות ארוחה בריאה ומהירה, מעודדים אותך להיצמד לתזונה. שייקים מהירים מכילים 180 קלוריות או 190 קלוריות, בהתאם לטעם, ומספקים כ -30% מהקצבה היומית המומלצת של ויטמינים ומינרלים רבים, בנוסף לפחות 10 גרם חלבון ו -2 גרם של סיבים, עם כמה טעמים המכילים רבים כמו 20 גרם של חלבון ו 5 גרם של סיבים. כאשר משולבים לתוך תזונה מאוזנת, אתה יכול לשתות סלים מהיר רועד שלוש פעמים ביום ולהשיג ירידה במשקל בריא של 1 עד 2 פאונד בשבוע. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש ב- Slim Fast או בכל תחליף או ארוחה אחרים.
וידאו של יום
שלב 1
לחשב את המספר הכולל של קלוריות הגוף שלך שורף ביום. לשם כך, מוסיפים את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך ואת הקלוריות שנשרפו באמצעות פעילות גופנית, אשר שניהם ניתן לחשב באמצעות מגוון של מחשבונים מקוונים חינם שניתן למצוא באתרים כגון caloriesperhour. com.
שלב 2
הפחתה 500 קלוריות מתוך המספר הכולל של קלוריות אתה צורב מדי יום אם המטרה שלך היא לאבד 1 פאונד בשבוע. הפחתה 1, 000 קלוריות אם אתה מכוון לאבד 2 פאונד בשבוע. התוצאה היא המספר הכולל של קלוריות אתה יכול לצרוך יומי ולהשיג היעד שלך ירידה במשקל. לדוגמה, אם אתה שורף 2, 800 קלוריות ליום ואתה רוצה לאבד 2 פאונד בשבוע, הקצבה הקלורית היומית שלך יהיה 1, 800 קלוריות.
שלב 3
מחלקים את הקצבה הקלורית היומית שלך על ידי שישה כדי לקבוע כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל ארוחה. על פי "המדריך של טיפול בהשמנת יתר," אכילה של שש ארוחות קטנות ביום עוזרת לירידה במשקל ומגבירה את חילוף החומרים, בעוד שאכילת שתיים או שלוש ארוחות גדולות מעכבת ירידה במשקל ומאט את חילוף החומרים. לדוגמה, אם אתה מוקצה 1, 800 קלוריות ליום, אתה צריך לצרוך שש מאות ארוחות קלוריות.
שלב 4
שתו רזה מהירה ללחוץ שלוש פעמים ביום, ספירת כמות הקלוריות לנער את נגד הקצבה שלך לאותה ארוחה. אם הרעידה המהירה אינה מכילה כמות מספקת של קלוריות כדי להיות מתאימה לארוחה בכוחות עצמה, הוסיפו פריט צד קטן, בריא או שניים לארוחה. לדוגמה, אם אתה מוקצה 300 קלוריות לארוחה ולבחור ללחוץ רעיד מהיר עם 180 קלוריות, אתה עדיין יש 120 קלוריות שנשאר לארוחה זו. אתה יכול ללגום על 3/4 אונקיות של שקדים, המכילים 120 קלוריות, או שאתה יכול לבחור תפוח קטן ספל יוגורט דל שומן, כל אחד מהם 60 קלוריות, בהיקף של 120 קלוריות נוספות.
שלב 5
לאכול שלוש ארוחות בנוסף לארוחות מהיר שלך כל יום. בחר בריא, ארוחות מעוגלות היטב המכיל פחמימות מורכבות, פירות או ירקות חלבון רזה כדי לענות על הצרכים של הגוף שלך תוך עידוד ירידה במשקל. פחמימות מורכבות כוללות אורז חום, פסטה שלמים ודגנים. מקורות חלבון רזה כוללים דגים, חלבונים, מוצרי חלב דלי שומן, טופו, בשר רזה ועוף רזה.
