איך דאנק כדורסל עבור אנשים קצרים

שום דבר לא יוצרת התרגשות יותר במשחק כדורסל מאשר צופה ביצירתיות ואתלטיות של שחקן עף באוויר וגימור עם טריקה דאנק. זה יכול לשנות ביד אחת את הדינמיקה של המשחק ולהפוך שחקן רגיל לכוכב. למרות שזה עוזר להיות גבוה או יש יכולת קפיצה טבעית, אנשים קצרים יכולים לפתח את המיומנויות הנדרשות כדי לבצע את זה הישג אתלטי מדהים עם הכשרה נכונה וטכניקה.

וידאו של יום

הדרכה

שלב 1

רכישת משקולות בקרסול בחנות הספורט המקומי שלך. סובב את משקולות הקרסול סביב כל קרסול, ורץ 30 דקות עם קצב איטי יותר מהרגיל חמישה ימים בשבוע למשך חודש אחד. להגדיל את הקצב שלך כל שבוע כמו שאתה בונה כוח.

שלב 2

לעמוד על המדרגה התחתונה של גרם מדרגות מחזיק את המעקה מכל צד. מניחים את הכדורים של הרגליים על המדרגות עם העקבים תלויים על הקצה. לאט לאט להרים את העקבים גבוה ככל שתוכל, והחזק למשך שתי שניות. לאט לאט את העקבים שלך מתחת לרמה הבוהן שלך, והחזק למשך שתי שניות. חזור על העגל מעלה תרגיל 20 פעמים עבור שלוש קבוצות עם הפסקה של 1 דקות בין כל קבוצה.

שלב 3

לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. שמירה על הגב ישר, לכופף את הברכיים והירכיים כאילו אתה מנסה לשבת בכיסא עד הירכיים שלך מקבילות עם הרצפה. בו זמנית להאריך את הידיים ישר החוצה לפניך. ממיקום זה לקפוץ, ליישר את הרגליים שלך ואת הנדנדה את זרועותיך בחזרה אל הצד של הגוף שלך. חזור על 25 סקוואטים קופצים ברציפות לשלוש קבוצות עם הפסקה של 1 דקות בין קבוצות.

שלב 4

שמור את הגוף העליון ישר ואת הידיים שלך רגוע בצד שלך. להאריך את הרגל השמאלית ישר מאחוריך עם עיקול ברך קלה. מניחים את רגל ימין שלך מולך עם כפוף הברך בזווית של 90 מעלות ואת הירך במקביל לרצפה. זה המיקום הבסיסי שלך לטאטא. ממיקום זה, מעט נמוך יותר את כל הגוף שלך, וקפוץ אל תנוחת ההילוך הנגדי עם רגל ימין שלך המורחבת מאחוריך ואת הרגל השמאלית שלך מולך. חזור על 25 קפיצות קופצים ברציפות לשלוש קבוצות עם הפסקה של 1 דקות בין קבוצות.

טכניקה

שלב 1

ללא שימוש בכדורסל, נסה לגעת בשפת כדי לתרגל לקבל את התזמון ואת הזינוק האנכי למטה. אתה תקבל הגבוהה ביותר כאשר אתה קופץ רגל אחת ולהושיט יד אחת ביד.

שלב 2

התקדמות באמצעות כדור קטן כמו כדור טניס. אם אתה ימנית מסר, התקרב חישוק משמאל כאילו ביצוע שכבה. כאשר אתם מתקרבים לשפה, קחו שתי מדרגות גדולות וקפצו ברגל שמאל עם כדור הטניס ביד ימין, וטבלו את כדור הטניס.

שלב 3

לאחר כדור מוצלח טניס דאנק, נסה להשתמש ב סופטבול ואחריו כדורסל מיני, ולסיים עם כדורסל בגודל רגיל. אם אתה לא יכול לכפות את הכדורסל, אז אתה יכול להחזיק את הכדור מעל היד שלך כמו מלצר מחזיק צלחת של מזון, עם סיבוב מהיר של היד שלך, לזרוק את הכדור דרך החישוק.

טיפים

• עייפות היא גורם, אז אולי יש לך רק את האנרגיה כדי לקבל כמה קפיצות טוב לפני הרגליים שלך להתבלות.

אזהרות

• אם אתה תופס את השפה אבל לא יכול להחזיק מעמד, המומנטום שלך עלול לגרום לך ליפול ללא שליטה, אשר יכול לגרום לפציעה.