קלוריות קלוריות, בדרך כלל פשוט המכונה קלוריות, הם יחידות אנרגיה במזון דלק הדלק שלך. אתה והרופא שלך אולי החליט כי אתה צריך לצרוך 5, 000 קלוריות ליום עבור מגוון רחב של סיבות, כגון עלייה במשקל או דלק משטר אתלטי אינטנסיבי. בהתחלה, אתה עלול למצוא את עצמך לא בטוח איך לאכול 5, 000 קלוריות בריא כל יום, אבל עם קצת תרגול, אתה יכול בהצלחה לאכול מזין, ארוחות טעימות עם הקלוריות שאתה צריך.
וידאו של יום
שלב 1
לאכול שש ארוחות בהיקף של כ 833 קלוריות כל אחד. על פי "תזונה בסיסית דיאט תרפיה", זה הטוב ביותר עבור מטבוליזם העיכול שלך לצרוך שש ארוחות ביום לעומת שלוש המסורתית.
שלב 2
תכנן את הארוחות שלך מראש כדי להבטיח שיש לך כ 833 קלוריות בכל ארוחה. השתמש ספר נגד קלוריות או משאב מקוון לחפש קלוריות עבור מזונות אתה לא מכיר.
שלב 3
כולל חלבון רזה, ירקות ופחמימות מורכבות עם כל ארוחה. חלבון, ירקות ודגנים מלאים הם אבני היסוד לתזונה בריאה, ואתה צריך לשלב חתכים רזים של בשר, דגים טופו לתוך הדיאטה שלך כדי לענות על הדרישות חלבון רזה שלך, מגוון רחב של ירקות כגון חסה, פלפלים סקווש עבור הירקות שלך וכן מגוון של דגנים מלאים, כגון פסטה מחיטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, אורז חום ואורז פראי כדי לענות על הצרכים המורכבים של פחמימות.
שלב 4
מבשלים בשמן זית כדי להוסיף חומצות שומן אומגה בריא לארוחות שלך ולהגדיל את הקלוריות שלך כדי לסייע לך להגיע 833 קלוריות הנדרש לכל ארוחה.
שלב 5
הוסף קלוריות לארוחה שלך על ידי ניצול מזין, מזונות צפופים קלוריות. לדוגמה, ליהנות אבוקדו גדול, אשר touts 322 קלוריות, 14 גרם של סיבים 975 גרם של אשלגן. לחלופין, סלט למעלה שלך עם כמה גרעיני חמניות או אגוזי מלך, אשר יש 165 קלוריות לאונקיה ו 185 קלוריות לאונקיה בהתאמה.
שלב 6
הימנעו ממזון מתקתק ושומן, כגון עוגיות, עוגות, שוקולדים וממתקים. למרות אלה עשויים להיראות כמו אפשרויות מזון אידיאלי והכרחי כדי להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, עדיף לבחור מזונות בריאים כדי לענות על הצרכים שלך קלוריות.
