בעקבות 700 קלוריות לכל יום תוכנית ארוחה קשה כי הגוף דורש יותר קלוריות לתפקד על בסיס יומי. הנותרים על דיאטה כי הוא מוגבל ל 700 קלוריות ידרוש קפדני לספור קלוריה כוח רצון עצום. מאמר שפורסם על ידי אוניברסיטת אילינוי מתייחס 700 קלוריות ליום כמו דיאטה רעב ואינו ממליץ על זה כדרך בריאה לרדת במשקל. להתייעץ עם רופא לפני היציאה על תזונה מוגבלים בכבדות לירידה במשקל.
וידאו של יום
שלב 1
התייעץ עם רופא. בעקבות 700-קלוריות לכל יום תוכנית ארוחה היא דרך תחת הדרישות הקלוריות היומיות של הגוף. דיאטה זו עלולה להיות מסוכנת ואושר על ידי רופא. אם אושרה, בצע את ההוראות של הרופא לגבי כמה זמן להישאר על הדיאטה ומה תוספי עשוי להיות נחוץ כדי למנוע דלדול מזין.
שלב 2
רשום את התוכן הקלורי של כל מה שאתם אוכלים. כדי לדעת שאתה אוכל 700 קלוריות ליום, תצטרך לעקוב אחר כל הקלוריות אתה צורכת. כלול את הקלוריות הנצרכות מיצים ורטבים או תבלינים, כמו קלוריות מנוזלים ורטבים הם לעתים קרובות overlooked והוא יכול להוסיף במהירות. כל קלוריה חייבת להיות מטופלים על מנת לעקוב אחר תוכנית מוגבלת כמו שצריך.
שלב 3
שתו הרבה מים. הגוף האנושי דורש מים לתפקד. עשרים אחוזים של צריכת היומי המומלץ של מים מתקבל בדרך כלל מן המזון שאתם אוכלים. בזמן אכילת 700 קלוריות ליום, כמות המים הנצרכים באמצעות מזון תיחתך כמעט למחצית, בהתאם לצריכת התזונה הרגילה שלכם. אתה צריך לשתות על תוספת של שתי כוסות מים ביום כדי להסביר את זה הפסד נוזלי ולמנוע התייבשות.
שלב 4
לאכול מזונות צפופים צפופים. במהלך דיאטה מוגבלת מאוד, מזונות גבוהים במיוחד ויטמינים ומינרלים נדרשים בגוף שלך כדי למנוע דלדול מזין. מזונות שהם מאוד בריאים, כגון פירות וירקות, גם להיות נמוך יותר קלוריות, אז אתה יכול לצרוך יותר מהם תוך שמירה על 700 קלוריות טווח. אם היית לצרוך 700 קלוריות בשווי של מזון בריא פחות, כגון צ 'יפס או ממתק, אתה תהיה לאכול פחות נפח המזון ומספקת את הגוף הרעב עם פחות ויטמינים הדרושים שלה ומינרלים.
אזהרות
- אל תנסו את רמת ההגבלה בתזונה ללא אישור ופיקוח על ידי הרופא שלכם. בעקבות 700-קלוריות ליום תוכנית ארוחה למשך זמן קצר לא יכול לספק ירידה במשקל קבוע. הגוף עשוי בתחילה לאבד משקל מים, אשר יכול להיות בקלות חזר שוב מאוחר יותר.
